Fysiotherapie bij chronische hart- en vaatziekten 

Is er bij u geconstateerd dat u last heeft van hartritmestoornissen of etalagebenen? Of misschien andere hart- en vaatziekten? Dan kunt u bij ons terecht om deze klachten te verminderen en te stabiliseren. Er zal worden gewerkt aan uw conditie en belastbaarheid. Daarnaast kunnen wij tips geven over een geschikte manier van ademhalen. Naast dat het lichamelijke voordelen biedt, werkt het ook goed voor uw mentale gesteldheid.

Fysiotherapie bij diabetes

Diabetes kent twee types. Diabetes type 1 en diabetes type 2. Het verschil is onder andere dat diabetes type 1 altijd chronisch is. Diabetes type 2 kan namelijk ook komen door overgewicht en te weinig lichaamsbeweging. Bij diabetes type 2 zal de focus dan ook onder andere liggen op het verbeteren van de leefstijl. Het is echter ook gebleken dat bewegen de insulinegevoeligheid verbetert. Ook stijgt de glucose tolerantie.

Fysiotherapie bij reuma en artrose

Heeft u last van uw gewrichten door reuma of artrose? Dan is bewegen zeer belangrijk. Wanneer de beweeglijkheid afneemt door reuma of artrose, bent u geneigd om stil te zitten. Echter is het zo dat de klachten na lang zitten of liggen juist zullen toenemen. Door oefentherapie zullen wij u begeleiden om de beweeglijkheid te onderhouden, de conditie en de spierkracht te verbeteren.

Fysiotherapie bij chronische rug- en nekklachten

Chronische rug- en nekklachten kunnen wij op twee manieren behandelen. Wij kunnen middels fysiotherapie die rug en/of nek los maken. Daarnaast bieden wij oefentherapie aan om beweging te kunnen begeleiden. Begeleiding bij bewegen met rug- en nekklachten is zeer belangrijk. onze fysiotherapeut geeft aan welke bewegingen goed zijn en welke juist niet. Het resultaat: betere conditie, sterkere spieren en pijnvermindering.

Fysiotherapie bij COPD

Ook voor mensen met longklachten, zoals COPD is fysiotherapie of oefentherapie belangrijk. Het is belangrijk voor het behouden of verbeteren van fysieke activiteit en/of capaciteit. Doordat onze fysiotherapeuten zich richten op het ademhalingsapparaat verbetert de kwaliteit van leven.

Fysiotherapie bij de ziekte van Parkinson

Tenslotte kunt u ook bij ons terecht wanneer u de ziekte van Parkinson heeft. Uit onderzoek is gebleken dat patiënten met de ziekte van Parkinson baat hebben bij fysiotherapie. Zo hebben zij minder snel last van bijvoorbeeld botbreuken. Tijdens de behandeling zal de conditie worden onderhouden of zelfs worden verbeterd. Daarnaast werkt u samen met uw fysiotherapeut aan de verbetering van het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Fysiotherapie bij andere chronische aandoeningen

Wij hebben nu alleen de meest voorkomende chronische aandoeningen beschreven. Dat betekent niet dat wij u niet kunnen helpen bij andere chronische aandoeningen. Heeft u een andere chronische aandoening? Dan is het dus alsnog verstandig om contact op te nemen met onze fysiotherapiepraktijk. Wij zullen dan samen met u bespreken wat wij voor u kunnen betekenen. Over het algemeen worden chronische aandoeningen behandeld met oefentherapie. De nadruk ligt dan vooral op het verbeteren en behouden van een gezonde conditie.

Meer weten over fysiotherapie bij chronische aandoeningen? Fysio043 helpt u graag!

Heeft u last van een chronische aandoening en wilt u graag weten hoe wij voor u de klachten kunnen verminderen of stabiliseren? Neem dan contact met ons op via 043-3477877, door een e-mail te sturen naar info@fysio043.nl of via ons contactformulier op de website.

Welke klachten kunnen ontstaan door slaapproblemen?

Mensen brengen ongeveer een derde van hun leven slapend door. Dat hebben we ook nodig. Slaap zorgt voor herstel van zowel lichaam als geest en dat is belangrijk om overdag goed te kunnen presteren. Als u langdurig slecht slaapt of een verstoorde slaap heeft dan kunt u last krijgen van ernstige vermoeidheidsklachten. En die kunnen er weer voor zorgen dat uw humeur eronder lijdt, dat u concentratieproblemen ervaart of vergeetachtig wordt. Het kan ervoor zorgen dat u een verhoogde pijnperceptie ervaart. Het kan zelfs tot depressie leiden. Bovendien is het risico op ongelukken, blessures en vallen groter. Ook kan het effect hebben op uw lichamelijke gezondheid. Gezondheidsproblemen als hoge bloeddruk, hart- en vaataandoeningen, obesitas en diabetes komen vaker voor bij mensen die (te) weinig slapen. 

Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?

De oorzaken van slecht slapen zijn heel divers. Als u een slechte slaper bent dan is het raadzaam om op zoek te gaan naar de onderliggende oorzaak. Het kan te maken hebben met: 

• Spanningen of zorgen. Ligt u veel te piekeren over van alles? Dat zorgt ervoor dat u zich niet goed kunt ontspannen.
• Lichamelijke klachten. Klachten zoals pijn, kramp, jeuk, benauwdheid of hoesten kunnen u uit uw slaap houden.
• Psychische klachten. Een veelgehoord symptoom van angst of depressie is slapeloosheid. 
• Slaapstoornis. Voorbeelden van slaapstoornissen zijn slaapapneu, narcolepsie, vertraagd slaapfasesyndroom of last van rusteloze benen.
• Leefstijlgewoontes. Er zijn gewoontes die slaapproblemen kunnen veroorzaken of in stand houden zoals: 
  • ‘s Avonds voor het slapengaan op een smartphone, tablet of ander beeldscherm kijken;
  • Koffie of alcohol drinken voor het slapengaan; door koffie blijft u wakker, bij alcoholgebruik valt u goed in slaap maar wordt u ’s nachts vaker wakker.
  • Een verstoord dag-en-nachtritme door jetlag of ploegendiensten;
  • Dutjes doen overdag;
  • Te vroeg naar bed gaan of te laat opstaan;
  • Het gebruik van stimulerende medicijnen of drugs;
  • ‘s Avonds laat nog een zware maaltijd eten;
  • Veel geestelijke of lichamelijke inspanning voor het slapen gaan.

10 tips om slaapproblemen te voorkomen

1. Verplaats uw sportmoment naar de ochtend, dan heeft u overdag profijt van de vrij­gekomen ‘geluksstofjes’ en kunt u de avond gebruiken om uit te rusten.
    
2. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en voor intimiteit, niet om televisie te kijken, op uw mobiel te kijken of om te werken.
    
3. Ga overdag zoveel mogelijk naar buiten. Hoe meer u overdag buiten bent, hoe beter u ‘s avonds in slaap valt.
    
4. Sluit uw dag goed af. Neem de last van de dag niet mee naar de avond. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar wel heel belangrijk. Gebruik bijvoorbeeld het laatste half uur van uw dag om alles nog even op een rijtje te zetten, zodat u de volgende dag weer fris en fruitig kunt beginnen.
5. Neem een warme douche voor het slapengaan.
    
6. Plan ook overdag genoeg rustmomenten in. Heeft u bijvoorbeeld een slechte nacht gehad, probeer dan overdag een powernap in te plannen. Laat die niet langer duren dan 30 minuten.
    
7. Haal uw tekort aan slaap de volgende nacht in. Het rekenmodel hierbij is: vermenig­vuldig het aantal misgelopen uren maal anderhalf. Een uur slaapschuld betekent de volgende dag anderhalf uur eerder naar bed.
    
8. Zorg dat u overdag genoeg beweging krijgt. Houd in principe minimaal 30 minuten matig intensieve inspanning per dag aan en dan bij voorkeur in de ochtend, niet ’s avonds. 
9.  
10. Doe niet niks! Van niks doen, rust u niet uit en u wordt er ook niet moe van. Het zorgt er juist voor dat het uw slaapbehoefte vermindert, waardoor het in slaap komen en blijven alleen nog maar slechter gaat. 
     
11. Zet uw wekker uit het zicht. Wanneer u moeilijk in slaap valt en te lang wakker ligt is de kans groot dat u steeds op uw wekker kijkt om te zien hoe laat het is en over hoeveel uur u alweer op moet staan. Dit is funest voor mensen die lijden aan slapeloosheid. De wekker of klok activeert iedere keer uw hersenen wanneer u erop kijkt en het geeft extra stress, terwijl u moet ontspannen. Zet uw wekker of klok daarom helemaal uit het zicht als u gaat slapen.

Wat kan fysiotherapie betekenen bij slaapproblemen?

Afhankelijk waardoor uw slaapprobleem is ontstaan kunnen wij u begeleiding bieden in voorlichting, training en fysiotherapie om uw slaap te verbeteren. Wij gaan samen met u kijken hoe u slaapt, welke leefstijlgewoontes u heeft en wat voor aanpassingen u zelf kunt doen om beter te slapen. Om goed in slaap te kunnen vallen is het nodig dat u zich volledig kunt ontspannen. Hierbij kunnen ademhalingstherapie en ontspanningsoefeningen helpen. Als er pijnklachten ten grondslag liggen aan uw slaapprobleem, bijvoorbeeld lage rugpijn of pijn in de nek, dan zal fysiotherapie en manuele therapie u kunnen helpen de pijnklachten te verminderen. 

Wilt u meer weten over ontspanningstherapie bij Fysio043 zodat u mogelijk beter kunt slapen?

Neem dan contact op met ons op via het contactformulier op de website of bel naar 043 - 347 78 77.

Hoe verloopt het revalidatietraject bij Fysio043 Maastricht?

“Door mijn beroerte ben ik volledig verlamd geraakt aan mijn linkerzijde. Ik heb destijds zelf ontslag genomen uit het ziekenhuis, omdat ik ontzettend last heb van heimwee. Ik kreeg in het ziekenhuis weinig tot geen slaap. Ik had de keuze gemaakt om vanuit thuis aan mijn revalidatie te werken. In afwachting van de oproep Adelante Hoensbroek wilde ik beginnen met het opstarten van mijn herstel. We hebben in de omgeving gekeken naar een fysiotherapiepraktijk die mij zou kunnen helpen. Zo ben ik bij Fysio043 Pottenberg en fysiotherapeut Yordi terecht gekomen.” De eerste week thuis heb ik drie fysio behandelingen genoten van Fysiotherapeut Yordi, in de tweede week thuis is het revalidatietraject begonnen van drie behandelingen per week acht weken lang in Adelante Hoensbroek.

Daar heb ik gewerkt aan mijn mobiliteit tot ik weer 70% van mijn arm kon gebruiken, en heb ik ontslag gekregen met het advies de verdere revalidatie voort te zetten met een fysiotherapeut. Ik heb contact opgenomen met Yordi van Fysio043 om mijn revalidatie voort te zetten.

“Momenteel komt Yordi tweemaal in de week om mij te ondersteunen bij mijn verdere revalidatie zowel op fysiek, maar ook op mentaal vlak. Inmiddels kan ik 50 meter lopen met een wandelstok en heb ik mijn handfunctie voor 75% terug. De sprong die ik in het begin heb gemaakt, die gaat nu niet meer. Het gaat nu meer mondjesmaat. Yordi begeleid mij in het uitvoeren van oefeningen die voor mij nuttig zijn in het dagelijks leven. Dat is voor mij heel erg prettig. Zo weet ik precies dat het revalidatietraject 100% op mij is afgestemd. Als ik naar een revalidatiecentrum zou gaan, dan is dit niet gericht op mijn thuissituatie. Als ik zelf naar de praktijk zou moeten gaan, dan ben ik gelijk al mijn energie kwijt door mijn hartfalen. “

“Ik krijg langzaam een beetje mijn eigen leven weer terug”

“Momenteel hebben mijn klachten nog steeds veel invloed op mijn dagelijks leven. Zo kan ik mezelf bijvoorbeeld nog niet verzorgen in de zin van douchen, daar helpen het thuisteam van 4 verpleegkundigen en mijn vrouw mij dagelijks nog mee. Ik kan al wel goed mijn tanden poetsen en mijn gezicht en bovenlijf wassen. Zo probeer ik stap voor stap meer aan mijn zelfstandigheid te werken. Ik mocht tot mei 2021 niet meer autorijden, laat staan dat ik in de auto kon komen. Door verschillende oefeningen samen met Yordi ben ik nu zover dat ik zonder hulp een auto kan in- en uitstappen.Twee weken geleden heb ik eindelijk zelfstandig een auto ritje kunnen maken en ben ik beoordeeld op mijn rijvaardigheden door een examinator van het CBR. Ik heb mijn rijbewijs terug en langzaam krijg ik een beetje mijn eigen leven terug. Dan ben ik minder afhankelijk van mijn partner. En dat is mede dankzij Fysio043! Het is gewoon een kwestie van geduld hebben.”

Hoe bevalt fysiotherapeut Yordi Appelhof van Fysio043 als therapeut?

“Yordi is ondanks zijn jeugdige uitstraling iemand die overkomt alsof hij al 40 jaren in het vak zit. Hij probeert ook goed mee te denken over mijn situatie en de belastbaarheid van mijn hart. Hij anticipeert heel goed op mijn situatie. Ik ben geen ‘ABC patiënt’. Yordi gaat hier goed mee om en kijkt wat ik wel kan. Als ik een hele slechte dag heb met mijn hart, dan kan ik bepaalde oefeningen niet uitvoeren. Hij gaat daar heel goed mee om. Hij let ook op de oefeningen. Soms ben ik te enthousiast en dan grijpt hij op het juiste moment in. Dit had ik nooit bij zo’n jong persoon verwacht en dat voelt gewoon goed.”

“Ik ben geen ABC patiënt”

“Mijn behandeling heeft een open einde. Door zowel mijn hartproblemen als mijn CVA zal ik altijd therapie blijven krijgen en ik krijg dat zolang ik daar baat bij heb. Zoals het er nu naar uitziet maak ik nog steeds progressie. 100% zal het nooit worden, maar misschien wel 98%. Daar wil ik naar streven.”

Hoe bevalt het behandeltraject van fysiotherapeut Yordi bij Fysio043 Maastricht?

“Bij het centrum voor ambulante revalidatie verliep het revalidatietraject zeer moeizaam, omdat ik niet op mijn benen kon staan. Lopen ging al helemaal niet. Ik begon eerst met anderhalve meter. Op een gegeven moment kon ik 30 meter lopen. Nu heb ik dat met Yordi verder opgepakt en ondanks dat het maar twee keer per week is, merk ik dat ik steeds meer conditie opbouw. Ik gebruik spiergroepen die ik niet eerder gebruikte. Ik boek nu wekelijks vooruitgang, maar die vooruitgang gaat minder snel dan in het begin.”

“Yordi weet mij te triggeren en weet precies wat ik nodig heb”

Ik ben zeer tevreden over het behandeltraject en zou het heel jammer vinden als ik niet meer begeleid zou kunnen worden door Yordi. Wat dat betreft is het een ideale situatie. Yordi weet me te triggeren en geeft precies aan wat ik nodig heb. Zowel fysiek als mentaal. Yordi is tevens een goede begeleider van de Fysiotherapeuten in opleiding, die ook met regelmaat van de klok bij mij thuis komen om mijn revalidatietraject te volgen en te begeleiden.

Waarom zou u voor Fysio043 Maastricht moeten kiezen?

“De fysiotherapeuten bij Fysio043 behandelen op zo’n hoog niveau, dat ze meteen doorhebben waar je last van hebt en je zelf bijna niets hoeft aan te geven. Ik zou niet snel naar niemand anders willen. Ik weet dat ik hier in goede handen ben en niet verder hoef te zoeken. Ik heb mijn praktijk gevonden.”

Wat zijn klachten die jongeren vaak ervaren bij herstel na corona?

Op zijn minst tienduizend Nederlanders kampen maanden na hun besmetting nog met ernstige klachten. Dat gaat om mensen tussen de 20 en 60 jaar. Soms zijn dit mensen met gezondheidsproblemen, maar soms ook jonge, sportieve, gezonde mensen op wiens leven deze klachten veel impact hebben. Vaak bestaan deze klachten uit vermoeidheid, concentratieproblemen, hoofdpijn, duizeligheid, kortademigheid en gevoeligheid voor drukte. Een klacht die soms ook langdurig aanhoudt is het verlies van reuk en smaak. Om u een idee te geven van voorkomende klachten bij jongeren hebben wij een patiënte haar verhaal laten doen:

Ervaring van COVID-19 patiënte Laura (28)

“In maart 2021 ben ik besmet geraakt met corona. Het begon met hooikoortsachtige klachten, waardoor ik mij voor de zekerheid heb laten testen op corona. Die test bleek positief te zijn. In de dagen daarna kreeg ik steeds meer symptomen zoals hoofdpijn, koorts, duizeligheid, vermoeidheid en raakte ik ook mijn smaak en reuk kwijt. 

“Mijn batterijtje was helemaal leeg”

Ik werk 40 uur per week in een kledingwinkel en was dus altijd van hot naar her aan het rennen tijdens mijn werk. Daarnaast fietste ik elke dag naar mijn werk en was ik in het weekend vaak wel buitenshuis bezig. Tijdens mijn quarantaine kon ik mezelf nauwelijks van de bank af krijgen en had ik geen zin in eten, want het smaakte toch nergens naar. Gelukkig kwam na een week mijn smaak weer volledig terug, mijn geur kwam langzaam daarna ook weer terug. Nu zijn we 5 maanden verder en zijn een deel van mijn klachten nog steeds niet verdwenen. Na een dag werken plof ik neer op de bank en is mijn batterijtje helemaal leeg. Hele dagen werken lukt mij niet meer, ik ben blij als ik het 5 uurtjes volhoud. Na een drukke dag heb ik vaak nog hoofdpijn en als ik me erg druk maak kan ik ook nog wat duizelig worden. 

“Mijn fysiotherapeut helpt mij met mijn klachten om te gaan”

“Ik maak mij zorgen over mijn gezondheid en herstel en ik vraag me af wat er verder gaat gebeuren, aangezien er nog zo weinig bekend is over COVID. Ik ben bewust bezig met het eten van gezonde voeding en het langzaamaan weer in beweging komen in overleg met de bedrijfsarts. Daarnaast ben ik net begonnen bij een fysiotherapeut om onder begeleiding beter te worden zonder dat ik mezelf voorbij loop. Ik ben erg gemotiveerd om beter te worden zodat ik mijn oude leventje weer volledig op kan pakken. Mijn fysiotherapeut helpt mij om met mijn klachten om te gaan en hij begeleidt mij in hoe ik weer op een geleidelijke manier fit kan worden.”

Wat kan de fysiotherapeut voor u betekenen bij herstel na corona?

De fysiotherapeut kan samen met u meten en kijken naar wat u wel en wat u niet kunt. Op basis hiervan stelt hij/zij een behandelplan voor u op met daarin de doelen die u wilt behalen. Door het trainen van het uithoudingsvermogen, kracht, balans en eventueel het doen van ademhalingsoefeningen kan hij/zij u helpen om weer op uw oude niveau terug te komen. Wanneer de conditie toeneemt zal vaak ook de vermoeidheid afnemen, wat een van de meest voorkomende restklachten is na corona. De fysiotherapeut kan u ook helpen met adviezen over voeding of u daarvoor eventueel doorverwijzen naar een specialist.

Bent u zelf herstellende van corona of is uw kind herstellende van corona en wilt u meer weten over deze revalidatie?

Neem dan contact op met Fysio043 Maastricht via onze website, via 043 - 347 78 77 of info@fysio043.nl.

Hoe herkent u spierreuma?

• Spierreuma uit zich door stijfheid en pijn aan de spieren rond de nek, hals en schouders, bovenarmen en/of de heupen of billen.
• Kenmerkend voor spierreuma is dat de pijn en stijfheid zich aan beide kanten van uw lichaam bevinden.
• Naast stijfheid en spierpijn kunt u last hebben van bewegingsbeperkingen in nek, schouders, heupen en billen. 
• Ook kunt u last hebben van koorts en vermoeidheid.

Wat is spierreuma?

De officiële naam van spierreuma is polymyalgia rheumatica, afgekort PMR. Het is een auto immuunziekte waarbij het afweersysteem het eigen lichaam aanvalt. Hoe het ontstaat, dat is helaas nog onbekend. Bij deze aandoening kunnen er ontstekingen ontstaan in de schouder- en heupgewrichten, slijmbeurzen, pezen en peesaanhechtingen. De ziekte komt voornamelijk voor bij vijftigplussers. Vrouwen krijgen er twee keer zo vaak mee te maken als mannen. Het goede nieuws: PMR is geen erfelijke aandoening en bij 70% van de mensen gaat de ziekte over. Dat kan wel twee tot drie jaar duren en bij sommige mensen duurt het langer.

Er kan ook onderscheid gemaakt worden tussen chronische en acute spierreuma. 

Meestal ontstaat spierreuma sluipend. De stijfheid en spierpijn verergeren langzaam. In sommige gevallen is er sprake van acute spierreuma. Hierbij ontstaan de stijfheid en pijn in de spieren van de ene op de andere dag en zijn de klachten direct hevig. Acute spierreuma wordt niet altijd herkend, omdat het doet denken aan een stijve spier door een verkeerde (slaap)houding.

Verschil spierreuma en reuma

Een groot verschil tussen spierreuma en andere vormen van reuma, is dat bij spierreuma de gewrichten niet worden aangetast. Ook zit de ontsteking niet in de gewrichten, maar rondom. Spierreuma komt bijna niet voor bij mensen onder de 50. Andere vormen van reuma komen wel op alle leeftijden voor. 

Verschil spierreuma en fibromyalgie

Veel mensen denken dat spierreuma hetzelfde is als fibromyalgie, doordat de pijn bij beide aandoeningen uitstraalt vanuit de spieren. Dit is niet juist. De klachten ontstaan namelijk op een andere manier. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Hierbij doen de spieren pijn, maar zijn er geen ontstekingsverschijnselen. Ook zit de pijn niet alleen op de kenmerkende plekken van spierreuma. Bovendien komt fybromyalgie voornamelijk voor bij vrouwen tussen de 25 en 45 jaar. Kenmerkend van spierreuma is juist dat het pas een levensfase later voorkomt. 

Welke klachten zijn er bij spierreuma?

Het belangrijkste verschijnsel bij spierreuma of polymyalgia rheumatica is pijn en stijfheid in nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. Bij inspanning van de aangetaste spiergroepen neemt de pijn toe. ’s Morgens bij het ontwaken is de pijn het hevigst. U ervaart veel hinder bij uw gebruikelijke ochtendritueel zoals opstaan, wassen en aankleden. Pas na een uur nemen de stijfheid en pijn af. Verder kunt u veel last hebben van vermoeidheid, een gebrek aan energie, nachtelijk zweten en gewichtsverlies. Ook koorts en een ziek gevoel kunnen erbij horen. 

Hoe kunt u spierreuma behandelen?

Als uw huisarts of reumatoloog heeft geconstateerd dat u spierreuma heeft, dan krijgt u soms eerst ontstekingsremmers om de pijn en de ontsteking te bestrijden. Ook kan prednison worden voorgeschreven. Ik adviseer om uw spierpijn en stijfheid te lijf te gaan door regelmatig oefeningen te doen. Door u te bewegen nemen uw beperkingen af en kunt u erger voorkomen. Dit kunt u het beste onder begeleiding doen van een fysiotherapeut. 

Fysiotherapie bij spierreuma

Door spierreuma kunt u beperkt worden in uw dagelijkse activiteiten. Uw fysiotherapeut zal de behandeling richten op het verminderen of opheffen van die beperkingen. De aandacht gaat dan voornamelijk uit naar het soepel maken en houden van uw gewrichten, het vergroten van de spierkracht en het verbeteren van uw conditie. 

Het Is belangrijk om regelmatig te oefenen, daarom ontvangt u van uw fysiotherapeut instructies over hoe en hoe vaak u oefeningen kunt doen. Ook krijgt u advies van ons over hoe u gezond en verantwoord kunt blijven bewegen en sporten als u spierreuma hebt.  

Wilt u meer weten hoe u met spierreuma in uw dagelijks leven kunt omgaan? 

Of wilt u meer informatie over onze behandeling bij spierreuma? Neemt u dan contact op met ons via 043 - 347 78 77; info@fysio043.nl of via de contactpagina op onze website

Voordelen van zwemmen

Aan zwemmen zitten zoveel voordelen. Op hele warme dagen is het een ideale sportactiviteit om te ondernemen in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. U koelt lekker af en u traint tegelijkertijd uw hele lichaam. Wist u dat zwemmen ook heel goed werkt als u wilt afvallen? 

Hieronder vindt u nog meer voordelen die gekoppeld zijn aan zwemmen:

U verbrandt meer calorieën

Tijdens het zwemmen verbrand u een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur zwemmen gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrand u maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.

Het versterkt de spieren en botten

Het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Bij het afwisselen van verschillende zwemslagen heeft uw lichaam daar nog meer profijt van. Daarnaast is het een activiteit die de botten niet belast, maar de zwembewegingen zorgen wel voor een toename van botdichtheid in de wervelkolom, heupen en benen. Mensen met osteoporose ervaren zwemmen als plezierig en zonder nadelen.

Minder risico op hart- en vaatziekten

Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.

Het is een ideale activiteit voor mensen met artrose

Mensen met artrose hebben vaak last van gewrichtspijn. Hierbij is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Rust roest, dat geldt zeker bij een aandoening als artrose. Zwemmen is een low-impact sport. Het water biedt overal ondersteuning en de belasting op de gewrichten is minimaal. Daarnaast worden de spieren snel en goed getraind.

De nadelen van zwemmen

Er zitten helaas ook nadelen aan het zwemmen. Zo weet u niet zeker of het zwembadwater waar u in zwemt schoon genoeg is. Ook moet u rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht. 

Herkent u zich in de bovenstaande klachten en vraagt u zich af of zwemmen goed is bij uw herstel?

Neem dan contact op met onze praktijk om er zeker van te zijn dat zwemmen van toegevoegde waarde is binnen jouw herstel. U kunt ook bellen naar 043 - 347 78 77 of een mail sturen naar info@fysio043.nl voor meer informatie.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, niet roken, lage stress en goed slaapritme. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot uw leefstijl zal u zich beter in uw vel voelen. 

Hoe creëer ik een gezonde leefstijl voor mezelf?

Alle begin is moeilijk. Maar als u in kleine stappen een gezonde leefstijl opbouwt zult u het ook vol kunnen houden. Hieronder geven wij u enkele tips die kunnen leiden tot die gezonde leefstijl.

Beweging

Beweeg dagelijks minimaal een uur. Dit hoeft niet per se te betekenen dat u moet zwoegen in de sportschool. Ook een wandeling, een fietstocht naar het werk en het schoonmaken van uw huis valt onder beweging. Een uur beweging kan in eerste instantie veel lijken, maar als u het over de dag verspreid valt het best wel mee. Bijvoorbeeld: Een kwartier heen naar het werk fietsen, een kwartier wandelen in de pauze, een kwartier terug naar huis fietsen en ‘s avonds nog een kwartier bewegen. Men mag feitelijk 23 uur per dag niet met bewegen bezig zijn, Easy toch?

Lees ook: Artikel beweegrichtlijnen 

Voeding

Elke beweging is gezond, zo simpel is het. Bij voeding ligt dit iets anders. Er is namelijk ook veel voeding dat niet bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Bij veel voeding weten we wel wat gezond is en wat niet. Maar wat heeft een mens echt nodig? En misschien wel belangrijker, wat niet? 

Wat wel: 

• 250 gram groente en 200 gram fruit

• Volkorenproducten

• Wekelijks peulvruchten

• 3 eieren per week

• Dagelijks een hand ongezouten noten

• Enkele porties zuivel per dag

• Een keer per week vis

Wat niet:

• Toegevoegde suikers

• Producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood

• Weinig rood of bewerkt vlees

• Zoute producten, zoals chips 

• Alcohol

• Meervoudig verzadigde vetten

Twijfelt u of iets wel of niet gezond is? Bekijk dan de website van het voedingscentrum!

Roken

Roken is slecht voor uw gezondheid. Dat is geen verrassing meer. Het is een belangrijke factor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Nog meer dan naar aanleiding van te weinig beweging of ongezonde voeding. We kunnen echt alleen maar aanraden om te stoppen met roken.

Stress

Een beetje spanning is vaak nuttig, maar wanneer u last heeft van veel of langdurige stress kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. U kunt ook last krijgen van bijkomende klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, nek- of rugklachten, somberheid of slaapproblemen. Door stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven. Dit draagt echter niet bij aan het herstel. Wat wel helpt? De bron van uw stress proberen aan te pakken en daar verandering in te brengen. Zorg daarnaast ook voor meer ontspanning. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld een boek te lezen, een wandeling te maken (dubbel gezond), luisteren naar muziek of laat u eens lekker masseren. 

Lees ook: Artikel stress 7 tips

Slaap

Een volwassen mens heeft 7-9 uur slaap nodig. Lukt het u om zonder onderbrekingen de nacht door te komen? Veel mensen lukt het namelijk niet. Dit gaat ten koste van de kwaliteit van uw slaap. Dit komt vooral door stress of te veel piekeren. Doordat u vermoeid bent raakt u gestrest, als u dat al niet was. Daardoor komt u minder in beweging en gaat u ongezond eten. Zo is de cirkel weer rond. 

Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten 

Wilt u graag verandering zien in uw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Stap uit uw gewoontes, ga voor verandering, ga voor die gezonde leefstijl. U krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch? 

Begeleiding voor een gezonde leefstijl

Heeft u hulp nodig om uw gezonde leefstijl te onderhouden? Neem dan contact op met Fysio043 en bespreek de mogelijkheden. U kan ons bereiken via 043 - 347 78 77, info@fysio043.nl of ons contactformulier op de website.

"Kans is klein dat frozen shoulder beeld nog eens terug zal komen.”

“Hoe ik de eerste keer aan een frozen shoulder ben gekomen, weet ik nog steeds niet. We weten gewoon niet zeker hoe deze klacht is ontstaan, maar dit is algemeen bekend over frozen shoulders. Ik heb gelukkig een goed herstel mogen doormaken bij de 1e keer. Het vervelende is dat ik twee jaar later wederom een frozen shoulder heb ontwikkeld, maar dan nu aan mijn rechterzijde. In mei 2020 heb ik opnieuw de hulp van Ed ingeroepen. Deze keer was het iets erger en heb ik langer in de pijnfase gezeten. De herstelperiode bij deze tweede keer is langer en misschien wel meer frustrerend geweest dan de eerste keer, maar we zijn op weg naar functioneel herstel."

“Ed staat echt voor zijn patiënten klaar!”

“Ik ben heel erg tevreden over Ed als mijn fysiotherapeut! Hij staat echt voor zijn patiënten klaar en probeert je op allerlei manieren te helpen. Hij laat je de eigen regie voeren. Iets wat voor mij heel belangrijk is. Ik ben wat dat betreft ook iemand die de eigen regie wil houden en daar heb ik ook de ruimte voor gekregen. Het is een wisselwerking en dat voelt erg prettig. Samen met Ed kijken we naar verschillende mogelijkheden.  Zo hebben we een keer gekeken of dry needling een goede aanvulling op de behandeling zou kunnen zijn. Achteraf bleek dit niet te werken bij mij, maar ik vond het wel fijn dat hij altijd op zoek gaat naar de meest effectieve behandeling voor mijn specifieke klacht.” Momenteel zit ik in de eindfase en heb ik mijn behandeltraject bijna afgerond. Nog een maandje te gaan en dan ben ik klaar.”

“Bij Fysio043 maken ze gebruik van elkaars expertise”

“Bij Fysio043 werkt het gewoon goed. Mijn ervaring met Ed is zeer positief, maar ook met zijn collega’s. Ze zijn één voor één even vriendelijk en behulpzaam. En ze kijken bij Fysio043 verder dan je klacht en maken gebruik van elkaars expertise. Ze vullen elkaar aan. Ook kijken ze goed naar wat je zelf nog kunt en hoe je hier het beste mee kunt omgaan. Ze helpen je om die veranderslag te maken. Wat ik ook zo prettig vond, is dat ik na mijn werk in de avonduren bij de praktijk terecht kon. Kortom, iedereen die op zoek is naar een flexibele en meedenkende fysiotherapeut, raad ik aan om bij Fysio043 een afspraak te maken.”

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk poreus bot. We spreken ook wel over botontkalking. Bij deze chronische aandoening neemt de botdichtheid af en worden uw botten zwakker. Ook verandert de structuur van uw bot. Door deze combinatie, zwakkere botten én de veranderde botstructuur, ontstaan er sneller botbreuken. Botbreuken zijn dan ook meestal het eerste signaal om uw botstructuur te laten onderzoeken. 

Wat is de oorzaak van osteoporose?

We onderscheiden primaire en secundaire osteoporose. Bij primaire osteoporose is er geen aanwijsbare oorzaak. Bij secundaire osteoporose ligt de oorzaak bijvoorbeeld bij een bepaalde ziekte. Of het ligt aan het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en bepaalde anti-epileptica (middelen tegen epilepsie).

Vrouwen lopen meer kans om osteoporose te krijgen. Dat heeft te maken met de overgang. Tijdens de overgang gaat de afname van de botsterkte onder invloed van hormonale veranderingen opeens veel sneller dan bij mannen. Daarnaast zijn er nog een aantal factoren bekend die de kans op osteoporose vergroten. 

• Te weinig lichaamsbeweging. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel.
• Te laag lichaamsgewicht of BMI
• Tekort aan calcium. Calcium is een hoofdbestanddeel van botten. In zuivelproducten zit veel calcium.
• Tekort aan vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium uit uw bloed op te nemen en in de botten te bouwen. Daglicht zorgt ervoor dat uw lichaam vitamine D aan gaat maken.
• Roken en overmatig alcohol drinken.
• Bepaalde geneesmiddelen. Van corticosteroïden (dit zijn sterke ontstekingsremmers, zoals prednison) en schildklierhormoon is bekend dat zij de balans tussen botaanmaak en botafbraak verstoren.
• Bepaalde aandoeningen. Van verschillende maag-, darm- en schildklieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen. Ook wanneer u op jongere leeftijd een eetstoornis hebt gehad, kunt u op latere leeftijd botontkalking krijgen omdat door de ondervoeding uw botten een tijdje niet zijn opgebouwd.
• 
   

Wat zijn de symptomen van osteoporose?

Een botbreuk is meestal het eerste signaal. Het kan ook een wervelinzakking zijn. Dit gaat vaak gepaard met rugpijn, maar die pijn kan ook weer verdwijnen. Als de pijn weg is, maar u bent wel korter geworden, dan is het zaak om u te laten onderzoeken op osteoporose. Botten kunnen soms zelfs spontaan breken. Sommige patiënten krijgen een gebroken rib gewoon door te hoesten. Een lichte val kan al leiden tot een heup- of polsfractuur. Een andere aanwijzing voor osteoporose is een bochel. Als er daarna constant pijn is in de rug en lage rug, kan dat ook een teken zijn van osteoporose. 

Hoe kunt u osteoporose voorkomen

Het goede nieuws is dat er preventieve maatregelen zijn om osteoporose op latere leeftijd te voorkomen. Het gaat daarbij om voldoende calciuminname, 1.000 milligram per dag. Calcium zit onder andere in zuivelproducten en vis. Ons lichaam heeft ook vitamine D nodig om het calcium in de botten te krijgen. Het lichaam maakt deze vitamine zelf aan als er zonlicht op de huid valt. We kunnen vitamine D ook als tabletten innemen. En lichaamsbeweging is belangrijk. Matige spiertraining is heel goed voor ons skelet. 

Waar moet u op letten als u osteoporose heeft?

Botbreuken zijn meestal het gevolg van een val. Dus het is zaak dat u de kans op vallen zo klein mogelijk maakt. We geven een paar tips:

1. Verbeter uw stabiliteit. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan u daarbij helpen.

2. Maak uw huis veiliger. Ban de losliggende vloerkleedjes uit uw woon- en slaapkamer en zorg voor goede verlichting. Ruim alle dingen op waar u over zou kunnen struikelen.

3. Pas op met medicijngebruik. Gebruik geen medicijnen die u versuffen. 

4. Maak eventueel gebruik van loophulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator

5. Zorg voor goede schoenen.

6. Let op uw houding; een slechte houding vergroot de kans op vallen.

7. Let op alcoholgebruik; met een of twee glaasjes kan uw stabiliteit en balans al verminderen.

Wat kan fysiotherapie betekenen?

De fysiotherapeut kan u uitgebreid informeren en adviseren omtrent leefstijl, veilig bewegen, risico’s in de thuissituatie en het leren omgaan met pijn. U gaat samen met de fysiotherapeut kijken hoe u uw klachten die samenhangen met osteoporose kunt verminderen. U kunt onder begeleiding werken aan het verhogen van uw stabiliteit. Ook kunt u door middel van oefenprogramma’s werken aan uw botdichtheid en uw spierkracht versterken. 

Heeft u last van osteoporose en wilt u werken aan valpreventie en/of uw stabiliteit. 

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysio043 u helpen. Neem dan contact met ons op via de website, 043 - 347 78 77 of info@fysio043.nl.

Door de rug gaan, wanneer gebeurt het?

Bij veel gevallen waarbij iemand door zijn/haar rug is gegaan was dat tijdens het snel (en onoplettend) tillen. Vaak wanneer u haast hebt of een te zwaar item alleen moet tillen kan de pijn in de rug “schieten”. Wanneer u tijdens het sporten het gewicht of de moeilijkheidsgraad van de oefeningen opbouwt komt het nog wel eens voor dat de uitvoering van de oefeningen hierop achteruitgaat. Ook dit kan ervoor zorgen dat de pijn er ineens in “schiet”.

Tegenwoordig werken veel mensen door COVID thuis en dit zorgt ook voor veel rugklachten. Niet alleen acute klachten, maar ook langdurige klachten komen nu veel voor. Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op uw bureau kan uw lichaam verkrampt raken. Wanneer u daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kunt u ook door de rug gaan.

Wat gebeurt er precies bij het door de rug gaan?

Als u door de rug gaat is er vaak sprake van een acute verkramping van de spieren die aan blijft houden. Dit is vergelijkbaar met een kramp in de kuit na een dag veel lopen of een stijve nek na een nacht niet goed te hebben geslapen. Soms gaat die verkramping na een paar dagen weer over en is er geen langdurig probleem. In de gevallen dat het niet zomaar over gaat is het verstandig om een afspraak te maken met uw fysiotherapeut. Om te voorkomen dat het probleem erger wordt kan uw fysiotherapeut u behandelen en oefeningen meegeven om terugkerende klachten te voorkomen. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand en dan zal de fysiotherapeut doorverwijzen naar de nodige specialist of arts.

 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:

1. Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen.
2. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen. Ga eventueel samen met uw trainer op zoek naar vervangende oefeningen om de rug te ontlasten.
3. Wissel af en toe tijdens het werken van houding. Sta regelmatig even op, loop een rondje en strek de benen.
4. Hetzelfde geldt voor lang staan en slenteren tijdens het wandelen. Probeer een rechte houding aan te nemen en strek af en toe even helemaal op om de spieren los te maken.

Wat kunt u zelf doen op het moment dat u door de rug gaat?

1. Het is belangrijk om zo goed mogelijk te blijven bewegen. Wanneer u een afwijkende houding aanneemt gaan ook andere delen van het lichaam verkrampen om de rug te ontlasten.
2. Vaak is een warme douche erg prettig om de spierspanning te verlagen. Dit is vaak wel van korte duur.
3. Om de pijn kort wat te verlichten kunt u ook een lichte pijnstiller innemen zoals bijvoorbeeld paracetamol. Doe dit alleen als u geen allergie heeft voor de bestanddelen of van de arts een reden hebt gekregen om dit niet in te nemen.
4. Doe oefeningen waarbij u de rug soepel maakt en niet te veel hoeft aan te spannen om de spierspanning wat te verlichten. 

Heeft u acute rugklachten die niet minder worden of heeft u vragen over uw rugklachten?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysio043 u helpen. Neem contact op met ons via de website, 043 - 347 78 77 of info@fysio043.nl.

1. Fietsen helpt tegen overgewicht

Wilt u afvallen? Stap dan op de fiets, want dit is een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als u wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat u tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven uw knieën en enkels uw gewicht niet te dragen.

2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie

Fietsen is goed voor uw hele lichaam. U gebruikt niet alleen uw benen en voeten om te trappen. U gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fietst u regelmatig, dan werkt u aan uw spieropbouw. Dit verhoogt uw uithoudingsvermogen, zodat u steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden uw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.

3. Fietsen zorgt voor vermindering van stress en is goed voor de geest

Fietsen is heerlijk als ontspanning. U kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om u heen kijken.  Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Ook zorgt het voor een vermindering van stress en meer ruimte in uw geest. U creëert ruimte in uw hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als u buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor uw mentale gezondheid!

4. Fietsen helpt ziektes voorkomen

Daarnaast is fietsen goed voor uw immuunsysteem. Door beweging, gaat uw bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit uw lichaam. Ook zal uw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt uw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verkleint u de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden uw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.  

5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol

Heeft u last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat uw LDL cholesterol (slechte cholesterol) te hoog is en uw HDL cholesterol (goede cholesterol) mogelijkerwijs juist te laag. Slikt u hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Uw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl uw HDL juist wordt verhoogd.

6. Fietsen is goed voor uw hersenen

Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op uw fysieke lichaam, het is ook goed voor uw hersenen. Wanneer u sport gaat uw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Uw hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!

7. Fietsen zorgt ervoor dat u dieper en beter slaapt

Heeft u vaak last van rusteloze nachten, of kunt u moeilijk in slaap vallen? Stap op de fiets: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als u iedere dag een half uurtje fietst, heeft u minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaapt u langer. Dat komt ook omdat u fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet uw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kunt u zich in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat u buiten bent en veel daglicht ziet, zal uw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Uw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor valt u beter in slaap en zult u ook rustiger slapen.

Pak de fiets en ga eropuit!

Bent u geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit. De fiets maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog uw fiets en ga op uw eigen tempo van start. Want van fietsen wordt u fit, sterk, gezond én gelukkig!

Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met Fysio043

Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch fietsen? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 043 - 347 78 77, stuur een e-mail naar info@fysio043.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

Wat is stress?

Stress ontstaat doordat de draaglast groter wordt dan de draagkracht. De factoren die daaraan bijdragen en de mate van hevigheid is voor iedereen anders. Als we stress ervaren, dan is ons lichaam in de hoogste staat van alertheid. We zijn een stuk scherper en gaan een stuk efficiënter te werk. Maar naarmate dit gevoel langer aanhoudt, kan dit een negatieve wending krijgen. Die grens ligt bij iedereen anders.

Is de stress negatief, dan heeft u meer moeite met concentreren en te blijven werken. Het kunt u mentaal uit evenwicht brengen. Merkt u dat dit het geval is? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Welke symptomen van stress zijn er?

Elk soort klacht als gevolg van negatieve stress is voor iedereen anders. De één krijgt last van hoofdpijn en de ander van gespannen spieren en weer een ander krijgt een ontzettend kort lontje. Stress kan zich dus uiten in zowel lichamelijke klachten als psychische klachten. Hieronder vindt u een aantal voorbeelden van dit soort klachten:

Lichamelijke symptomen

• Duizeligheid
• Gespannen nek-, schouder- of armspieren
• (Chronische) vermoeidheid of slaapproblemen
• Gebrek aan energie
• Hoofdpijn/migraine
• Ademhalingsproblemen
• Paniekaanvallen
• Obstipatie/diarree
• Maagpijn/Misselijkheid

Psychische symptomen

• Verminderde concentratie/concentratieverlies
• Moeite met keuzes maken
• Meer moeite om prikkels te verwerken
• Piekeren
• Negatief denken
• Onzekerheid/angst
• Eenzaamheid
• Minder zelfvertrouwen
• Depressiviteit

Stress voorkomen? Lees deze tips

Op het moment dat u stress ervaart is het meestal te laat. Vaak zit u dan al midden in het proces en beginnen de eerste klachten al op te spelen. Om hier op tijd bij te zijn hebben we een korte checklist voor u in elkaar gezet:

1. Zorg voor ontspanning

Ons lichaam kan goed tegen korte periodes van stress. Dit is gezonde stress. Als u deze korte periode afwisselt met ontspanning, dan krijgt ons lichaam genoeg rust om even bij te komen. Zo is lachen en plezier maken gezond. Ga vooral op zoek naar dit soort momenten. Zo kunt u er weer helemaal tegenaan!

2. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om uw hoofd goed leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen. Hierbij is het belangrijk om u zoveel mogelijk op die activiteit te focussen. Wat ziet u allemaal tijdens uw uitje? Hiermee voorkomt u dat u aan uw werk gaat denken en maakt u uw hoofd echt leeg.

3. Krijg voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt voor meer energie en dat u de volgende dag beter met problemen en uitdagingen omgaat. Probeer acht uur slaap te krijgen en voor het slapen gaan ook voor voldoende ontspanning te zorgen. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm of televisie.

4. Houd uw gedachten onder controle

Zet uw eigen gedachten op een rij door deze op te schrijven. Wat speelt er momenteel in uw leven? Wat houdt u allemaal bezig? Hierdoor leeg u even uw hoofd en krijgt u gelijk een goed overzicht. Dit geeft u vervolgens weer controle over alles wat er in uw leven speelt. Zo ziet u zelf wat echt belangrijk is en wat minder prioriteit heeft.

5. Let op uw voeding en suikerinname

Bij stress raakt uw lichaam uit balans. Om uw lichaam in evenwicht te houden is een gezond eetpatroon belangrijk. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden. Eet geen zoetigheid en ongezonde snacks. Vermijd ook wit brood, alcohol en frisdranken. 

6. Zeg een keer ‘nee’

Op de korte termijn kan het geen kwaad om ‘ja’ te zeggen door bijvoorbeeld één kleine taak erbij te nemen. Op de lange termijn kunt u door telkens maar ‘ja’ te zeggen overspannen raken. Neem dus niet te veel hooi op uw vork.

7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Door de invloed van social media worden wij constant gebombardeerd met het leven van anderen. Vergelijk uzelf niet met hun situatie en probeer uw eigen geluk te maken. Als u een ideaalbeeld nastreeft, kan dit een behoorlijke impact hebben op uw mentale gezondheid.

Psychosomatische fysiotherapie bij stress-gerelateerde klachten

Met Psychosomatische fysiotherapie gaat u weer lekkerder in uw vel zitten. De psychosomatische fysiotherapeut is gespecialiseerd in het behandelen van spanning, stress of onbegrepen lichamelijke klachten. De therapeut kijkt naar zowel de lichamelijke klachten, als de psychologische klachten en sociale aspecten van de patiënt. De therapeut kijkt waar de klachten vandaan komen, hoe het lichaam hierop reageert en geeft u hier inzicht in.

De psychosomatisch fysiotherapeut zal samen één of meerdere van onderstaande behandelmethoden uitvoeren. Vaak is dit een combinatie van:

• Adem- en ontspanningstherapie
• Bewustwording van gevoel, emotie en spanning
• Houdings- en bewegingstherapie
• Mindfulness
• Verbeteren van het hartritme door positieve emoties

Ervaart u stress-gerelateerde klachten? Neem dan contact op met Fysio043

Heeft u last van één van de bovenstaande klachten en komt u hier maar niet van af? Dan kunt u contact opnemen met ons via 043 - 347 78 77 of een mail sturen naar info@fysio043.nl.

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Vaak zien wij in de praktijk dat een bepaalde manier/ gewoonte van bewegen niet juist is of dat de core-spieren, spieren in het centrum van je lichaam o.a buik - en rugspieren, niet sterk genoeg zijn voor de activiteit die u vraagt. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat u al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat u er echt last van had. Nu u weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en word u geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten.

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut kan u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

Wat kunt u alvast zelf doen aan uw rugklachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast een aantal tips die u al kunt uitproberen:

1. Probeer bij elke training enkele buik en rugspieroefeningen te doen
2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die u deed.
3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.

Helpt dit alles niet? 

Plan dan gerust die afspraak bij 1 van onze collega’s bij fysio043! Neem contact met ons op via onze website https://www.fysio043.nl/

Welke vormen van astma zijn er?

Astma is onder te verdelen in verschillende vormen. De vormen verschillen van elkaar in de manier waarop klachten worden veroorzaakt. Het komt vaak voor dat iemand meerdere vormen heeft. U kunt voor één of meer prikkels overgevoelig zijn. Meestal reageren de longen meteen na de prikkel, soms pas na uren.
 

• Allergisch astma: Bij deze veel voorkomende vorm kan de allergische reactie ontstaan door: pollen van bomen, grassen of onkruiden, stuifmeel, schimmels, huisstofmijt, dierlijke huidschilfers, bepaalde voedingsstoffen of bestanddelen van medicijnen et cetera. Op welke prikkel(s) iemand allergisch reageert en in welke mate verschilt sterk per persoon.
   

• Niet allergisch astma (intrinsiek): Bij deze vorm worden de klachten veroorzaakt door niet-allergische stoffen. Voorbeelden daarvan zijn: uitlaatgassen, rook (roken of meeroken), luchtvervuiling, fijnstof (van houtkachels of vuurwerk), benzine, parfum, de lucht van schoonmaakmiddelen of verf en bepaalde weersomstandigheden, zoals kou, mist of een vochtige lucht.
   

• Inspanningsastma: Hier ligt de oorzaak van de benauwdheid bij het leveren van inspanning, bij het snel in beweging komen. Beweging, stress en emoties kunnen voor het lichaam zeer inspannend zijn. Hierbij kan koude en vochtige lucht ook een rol spelen.
   

• Ernstig astma: Deze vorm is met medicatie moeilijk te behandelen. Hierdoor kunnen er veel klachten optreden. Gelukkig komt deze vorm van astma het minst vaak voor.

Hoe herkent u astma?

Hieronder staat een rijtje met klachten die u kunt ervaren bij astma. Vaak heeft u last van één of meerdere van onderstaande symptomen:

• Hoesten, vooral ‘s nachts

• Benauwdheid

• Piepend ademen

• Periodes van veel hoesten en slijm

• Minder fit: sporten en/of bewegen kost moeite en houdt u niet lang vol

• Door te hoog en te snel ademen bij het sporten een aanval ontwikkelen

Herkent u uzelf hierin en weet u nog niet of het astma is? Neem dan contact op met uw huisarts. Aan de hand van deze symptomen alleen kan de diagnose niet vastgesteld worden. Daarvoor is nader onderzoek door een specialist (longarts) nodig.

Wat kunt u zelf doen om het omgaan met astma gemakkelijker te maken?

De meeste mensen met astma kunnen met de juiste behandeling een normaal leven leiden. Omdat u 24 uur per dag met hiermee moet leven is het belangrijk dat u een goede balans probeert te vinden. Richt u vooral op wat u nog wel kunt en houd rekening met wat niet meer lukt. Hieronder vindt u een aantal tips.

Tip 1: Kom in beweging

Zoek een manier van bewegen die bij u past. Er zijn genoeg sportieve mogelijkheden om te werken aan een goede conditie en een goede ademhalingstechniek. Zoek het niet in extreme sporten, maar ga wandelen, fietsen of bezoek een sportcentrum waar u onder begeleiding kunt sporten. Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan u hier ook bij helpen. Duursporten zoals hardlopen, fietsen of balsporten kunnen uw zuurstofopname verbeteren. Yoga- of pilates oefeningen verbeteren uw ademhalingstechniek en helpen u sterke buik- en rugspieren te krijgen waarmee u uw houding verbetert en uw longen meer ruimte krijgen. Heeft u inspanningsastma, praat dan eerst met uw arts om te bespreken hoe u actief kunt blijven en tegelijkertijd uw astmasymptomen kunt beperken.

Tip 2: Zorg voor een gezonde leefstijl.

Als u rookt, dan is het belangrijk dat u probeert te stoppen. Roken belast niet alleen uw longen, maar kunnen uw longen ook beschadigen. Ook voeding speelt een rol bij astma. Er zijn voedingsstoffen die in verband worden gebracht met astma, denk aan de allergie voor koemelk, pinda’s en noten. Maar er zijn ook voedingsstoffen waar u baat bij kunt hebben zoals Omega 3. Dat zit vooral in bepaalde vissoorten. Het is een vet met een ontstekingsremmende werking. Cafeïne kan zelfs astmatische klachten verlichten omdat het de hartslag en de ademhaling stimuleert. Vitamine B6 en vitamine C spelen een belangrijke rol bij de weerstand. Een voldoende inname met de voeding kan ontstekingen in longen verminderen. Daarnaast draagt het bij aan het bestrijden van infecties.

Tip 3: Vermijd uw astma prikkels

Weet jij waar uw prikkels vandaan komen? Heeft u bijvoorbeeld last van huisstofmijt? Dan kan dagelijks stofzuigen helpen! Zodra u weet waar uw kortademigheid, hoesten en piepende ademhaling door wordt veroorzaakt, wordt het gemakkelijker om die prikkel te vermijden. Let ook op de factor stress in uw leven. Langdurige stress kan astma verergeren.

Tip 4: Ken uw geneesmiddel

Er zijn twee soorten astma-geneesmiddelen: geneesmiddelen ter voorkoming en ter verlichting van de klachten. Om de ontsteking in de longen te verminderen en een astma aanval te voorkomen, moet u trouw elke dag het geneesmiddel innemen. Het helpt uw astma onder controle te houden. Het geneesmiddel ter verlichting helpt u op de momenten dat de symptomen toeslaan en zorgt ervoor dat uw luchtwegen zich snel verder openen. Zorg ervoor dat u weet hoe u het geneesmiddel correct gebruikt en zorg dat u het op zak hebt voor het geval de astma verergert. Een correct gebruik van uw astma-inhalator en een goede inhalatietechniek maken een groot verschil voor een betere ademhaling.

Tip 5: Laat u begeleiden door een gespecialiseerde fysiotherapeut

Leven met astma is niet makkelijk. U kunt er veel stress van hebben en er onzeker en zelfs angstig door worden. Vindt u het moeilijk om hiermee een normaal leven te leiden dan kan een gespecialiseerde fysiotherapeut u verder op weg helpen.

Bij ons in de praktijk bieden wij de volgende specialisaties aan die u kunnen helpen beter om te gaan met uw astma:

• longfysiotherapie,

• sportfysiotherapie

• psychosomatische fysiotherapie

Onze longfysiotherapeut

Richt zich met name op uw ademhaling. Door het geven van ademhalingsoefeningen krijg je meer controle over uw ademhaling en dat kan ervoor zorgen dat een aanval minder heftig kan zijn. De juiste oefeningen kunnen eventueel zelfs een aanval voorkomen. Onze longfysiotherapeut kan u ook helpen om u te leren om slijm op te hoesten. Rookt u? Onze longfysiotherapeut ondersteunt u in het stoppen met roken en kijkt samen met u naar welke sport het best bij u past.

Onze sportfysiotherapeut

Ervaart u een drempel om te gaan sporten door uw astma? Of hebt u last van inspanningsastma? Dan kan onze sportfysiotherapeut ondersteuning bieden bij het kiezen en volhouden van een sport. Samen kunnen jullie een plan maken om in beweging te komen en te blijven. Hij of zij kan u helpen met het opbouwen van spieren, waaronder ook de ademhalingsspieren, waardoor er minder zuurstof en energie nodig is voor dezelfde prestatie.

Onze psychosomatische fysiotherapeut

Deze fysiotherapeutische behandeling richt zich meer op factoren van stress. Samen met u wordt naar uw dagindeling gekeken en hoe u omgaat met uw energie gedurende de dag. Het kan veel met u doen. U kunt erover blijven piekeren, u kunt te maken krijgen met een sociale omgeving die het niet helemaal snapt of met een werkgever die u niet de nodige ruimte geeft. Is dat het geval? Dan is een psychosomatisch fysiotherapeut de aangewezen persoon om u hierbij te helpen.

Heeft u astma en kunt u wel wat ondersteuning gebruiken? Maak dan snel een afspraak door te bellen naar 0488 431002, een e-mail te sturen naar info@wijnhoven-gierman.nl of ons contactformulier in te vullen.

Wat is oedeem?

Oedeem is het Griekse woord voor zwelling. Deze zwelling is een abnormale ophoping van vocht. Het komt op plaatsen voor waar vocht meestal niet aanwezig is, zoals de voeten, enkels, benen of in de longen. Oedeem kan optreden bij littekens, bij kanker, na bestraling of na een ongeval of operatie.

Op het moment dat de aderen het bloed niet goed afvoeren naar het hart, kan er oedeem ontstaan. Er ontstaan in dat geval vochtophopingen in de bovengenoemde delen van ons lichaam. De meest frequente oorzaak van oedeem zijn spataders. Door de slecht werkende kleppen in de beenaders verloopt de afvoer van het bloed uit de benen naar het hart niet zoals het zou moeten. Dit kan leiden tot oedeem in de benen. Iemand met oedeem in de longen heeft meer moeite met ademhalen als hij of zij platligt. Dit komt vaker voor bij wat oudere mensen dan bij jongeren.

Hoe herkent u oedeem?

U kunt oedeem herkennen door uw vinger enige tijd stevig op de plek te drukken. Op het moment dat u uw vinger weghaalt, dan ziet u een putje in het been. Enkele symptomen om oedeem te herkennen zijn:

• Last van zwelling
• Vermoeidheid en een zwaar gevoel
• Pijn tijdens het lopen
• Beperking in het bewegen
• Beperkingen in het algemeen dagelijks functioneren

Wat houdt fysiotherapie bij oedeem in?

Oedeemtherapie wordt ook wel lymfetherapie of lymfdrainage genoemd. Dit is een speciaal soort fysiotherapie. Deze behandeling wordt regelmatig ingezet na behandeling van kanker of bij problemen met spataderen. Oedeemtherapie start meestal met manuele lymfedrainage. Dit is een specifieke massagetechniek gericht op de verhoging van de afvoer van het lymfestelsel. Met bepaalde handtechnieken wordt het lymfestelsel geactiveerd en wordt het vocht naar andere lichaamsdelen afgevoerd. Om uiteindelijk het bereikte resultaat goed aan te houden wordt het lichaamsdeel in kwestie gezwachteld of getapet.

Tijdens de behandeling ligt u in een ontspannen houding. De therapeut behandelt u op een rustige manier en brengt lichte druk aan op het lichaamsdeel. Het ritme van deze handeling is afhankelijk van het openen en sluiten van de kleppen in de lymfebanen en in de haarvaatjes. Alleen op dat moment kan het overtollige vocht worden afgevoerd.

Hoe kunt u oedeem vermijden?

Het is vooral belangrijk om in beweging te blijven. Dit is namelijk goed voor de doorbloeding en de interne spierpomp. Vermijd wel overbelasting, te veel bewegen werkt averechts. Drink voldoende water (1,5 liter per dag) en probeer zout eten te vermijden. Te warme en te koude temperaturen werken eveneens niet bevorderlijk.

Heeft u last van oedeem en bent u op zoek naar hulp? Bij Fysio043 helpen wij u verder!

Merkt u dat u meer moeite heeft met lopen, ademen bij het platliggen of gezwollen enkels/benen. Dan kan dit duiden op oedeem. Neem in dat geval contact op met Fysio043 en wij zullen u verder begeleiden in dit proces. U kunt ook bellen naar 043 - 347 78 77 of een e-mail sturen naar info@fysio043.nl.

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan uw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en u heeft een fantastische ruimte om aan uw conditie te werken. U kunt natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat u wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

• Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
• Doe uw kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten. 
• Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in uw haar zitten. Hierdoor kunt u last blijven houden van de hooikoorts klachten.
• Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten. 

Onder begeleiding binnen bewegen

Vindt u het prettig om onder begeleiding te sporten in een binnenruimte? Dan kunt u bij Fysio043 terecht. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. U kunt ons bereiken via 043 - 347 78 77, info@fysio043.nl of via ons contactformulier.

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijnen van de World Health Organization (WHO) zijn bedoeld  om advies te geven over de hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig heeft om een goede gezondheid te behouden. De oude beweegrichtlijn ging ervan uit dat u 30 minuten per dag moest bewegen. Afgelopen november is deze beweegrichtlijn door de WHO aangepast. 

Door lockdown sport 44% van de Nederlanders minder

Deze beweegrichtlijnen zijn ontzettend belangrijk, zeker nu er veel sportfaciliteiten dicht zijn. Uit een nieuwe meting, in het onderzoek van ‘Sportgedrag en effecten coronapandemie’, blijkt dat 44% van de Nederlanders minder heeft gesport door de huidige lockdown en de coronamaatregelen. Zo is de sportdeelname onder kinderen, jongeren (5 tot en met 18 jaar) en ouderen met maar liefst 65% gedaald. 

Hoeveel beweging u nodig heeft is afhankelijk van uw leeftijd

Deze nieuwe beweegrichtlijnen zijn opgesteld voor verschillende leeftijdscategorieën. Zo is er een groot verschil tussen de beweegrichtlijnen voor kinderen en volwassenen, maar slechts een kleine verandering tussen volwassenen en ouderen.

Beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar

Voor kinderen betekent dit dat zij minstens 1 uur per dag matig intensief moeten bewegen. Langer bewegen zorgt voor extra gezondheidsvoordeel. Daarnaast is het belangrijk dat zij drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten uitvoeren zoals volleybal, dansen, buiten spelen en fietsen. Het is belangrijk om stilzitten te voorkomen.

Beweegrichtlijnen voor volwassenen van 18 tot 64

Voor volwassenen geldt: bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Probeer daarom om minimaal 150 minuten per week voor matig intensieve inspanning te zorgen. Beweegt u langer/vaker? Dan is dit alleen maar beter voor uw gezondheid. Ook voor volwassenen is het belangrijk om stilzitten te voorkomen. Probeer het bewegen over meerdere dagen te verspreiden.

Beweegrichtlijnen voor ouderen

Voor ouderen geldt dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, maar wel aangevuld met balansoefeningen. Denk hierbij aan oefeningen als yoga, ballet, pilates of turnen.

Wat zijn spier- en botversterkende activiteiten?

De nieuwe beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen minimaal drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Voor volwassenen en ouderen geldt twee keer per week. Door het uitvoeren van spier- en botversterkende activiteiten, wordt het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten bij ouderen verminderd. Ook de kans op depressieve symptomen en botbreuken wordt kleiner. Bij spierversterkende activiteiten traint u uw kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren. Bij botversterkende activiteiten belast u het lichaam met uw eigen gewicht. Dit kan bijvoorbeeld door middel van trampoline- of touwtjespringen.

Beweegtips van licht tot zwaar intensief

Bewegen kan overal en altijd, in en om het huis. Zo kan u zowel tijdens het werk als in uw vrije tijd bewegen. Verschillende activiteiten worden vervolgens weer onderverdeeld in verschillende categorieën. Zo bestaan er licht, matig en zwaar intensieve manieren van bewegen. Een categorie waarbij we helemaal niet bewegen is stilzitten. Hier vallen activiteiten onder waarbij u nauwelijks of geen energie gebruikt in rust zoals: lezen, tv kijken, gamen of studeren. Wilt u gaan bewegen, maar kunt u even niks bedenken? Dan hebben wij hier een aantal activiteiten voor u in een lijstje gezet:

Licht intensieve manieren van bewegen

Bij het uitvoeren van een licht intensieve manier van bewegen merkt u geen versnelde ademhaling of verhoogde hartslag. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Afwassen of stofzuigen
• Klussen in huis
• Yoga-oefeningen

Matig intensieve manieren van bewegen

Onder matig intensieve manier van bewegen heeft u een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

• Rondje wandelen
• Een stukje fietsen
• Trampolinespringen

Zwaar intensieve manieren van bewegen (sporten).

Tijdens zwaar intensieve manieren van bewegen raakt u sneller buiten adem dan bij matig intensieve manieren van bewegen en u gaat sneller zweten. Een paar voorbeelden hiervan zijn:

• Hardlopen
• Squashen
• Wielrennen

Heeft u advies en begeleiding nodig bij het in beweging komen of weet u niet zo goed waar u moet beginnen? Neem dan contact op met Fysio043

Wilt u beginnen met bewegen of weet u niet precies wat uw grenzen zijn? Dan kunt u voor advies en begeleiding contact met ons opnemen. Samen kijken we naar de mogelijkheden rondom uw fysiek en hoe u het beste kunt bewegen. U kunt ons ook bereiken door te mailen naar info@fysio043.nl of te bellen naar 043 - 347 78 77.

De 1,5 meter maatregel

Het bewaren van 1,5 meter tijdens de behandeling zelf kunnen wij niet waarborgen. Wel zorgen wij dat wij geruime afstand bewaren van uw gezicht en dragen wij te allen tijde een mondkapje en vragen u hetzelfde te doen. Helaas moeten wij het schudden van de hand bij een begroeting nog steeds afslaan. Wij zullen u met open armen ontvangen en hopelijk ziet u, ondanks het mondkapje, dat wij u begroeten met een lach. 

De hygiënemaatregelen

Omdat de 1,5 meter lastig is om te waarborgen tijdens de behandeling zelf, zijn wij extra streng op de hygiënemaatregelen die worden getroffen in de praktijk. Dit begint bij de persoonlijke hygiëne: handen wassen en/of desinfecteren. Ook dragen wij altijd een mondkapje om verspreiding te voorkomen. Wij verwachten van u hetzelfde. 

Daarnaast willen wij u vragen om een groot badlaken mee te nemen. Zo is de behandeltafel schoon en kans op besmetting kleiner. Uiteraard worden de praktijkruimtes continu schoongemaakt met desinfecterende schoonmaakmiddelen. 

In de oefenruimtes staan markeringen op de grond om de 1,5 meter afstand te waarborgen.

Uw bezoek aan de praktijk

Wij vragen aan al onze patiënten om alleen naar de praktijk te komen. Mocht u begeleiding nodig hebben, dan vragen wij of uw gezelschap even buiten kan wachten tot u klaar bent. Wij vragen u om niet te vroeg naar onze praktijk te komen. Zo voorkomen we drukte in de wachtkamers. Bent u toch wat vroeg en nog niet aan de beurt? Dan kunt u in onze wachtkamer wachten. Deze is volledig ingericht volgens de richtlijnen van het RIVM. 

Uiteraard willen wij niet dat er mensen die mogelijk het coronavirus hebben bij ons in de praktijk komen. Dus, heeft u klachten? Bel ons op, wij kunnen gewenst de afspraak omzetten naar een online consult zodat u toch de gewenste begeleiding krijgt. 

Maak gebruik van online fysiotherapie! 

Bent u niet in de gelegenheid om naar onze praktijk toe te komen? Geen probleem! Wij bieden namelijk ook online fysiotherapie aan. Hiermee kunnen wij u ook op afstand online ondersteunen, oefeningen geven en uw klachten verlichten.

Toch twijfels? Neem contact met ons op!

Wij kunnen u verzekeren dat onze praktijk een veilige ruimte is, waar de kans op besmetting nihil is. Mocht u het fijn vinden om voor uw afspraak het één en ander in uw situatie te bespreken, neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen u graag verder. U kunt ons bereiken via 043 - 347 78 77 of via info@fysio043.nl. Ook vindt u op onze website het complete protocol(link naar protocol) vanuit het RIVM en de branchevereniging.

Verlies van spiermassa na ons 50e levensjaar

Wist u dat u vanaf uw 50ste elk jaar zo’n 1 tot 2% spiermassa verliest? Vanaf 70 jaar verliezen we zelfs 3,6% per jaar. Het hoort gewoon bij het ouder worden. Als u weinig beweegt, gaat dit proces nog sneller. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het gebrek aan beweging toe. Er wordt veel tijd zittend doorgebracht. Als iemand bedlegerig is, gaat het proces van spierafname helemaal snel. Een paar dagen in bed doorbrengen is al goed voor 1% spierverlies. Bovendien wordt die verdwenen spiermassa vervangen door vetweefsel en dat zorgt op zichzelf weer voor allerlei gezondheidsrisico’s.

Spierkracht houdt u alleen op peil door uw spieren te gebruiken

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen, zo luidt het advies. Maar soms gaat dat niet zo makkelijk meer op een eerbiedwaardige leeftijd. Hoe kunt u dan toch uw spieren sterk houden? Onze fysiotherapeut kan u daarbij behulpzaam zijn. Samen met u wordt gekeken naar wat u nog wel kan. Met een training op maat, een goede coaching, begeleiding en een voedingsadvies van een van onze ketenpartners kunt u verlies van spiermassa voorkomen.

Eiwitten vormen goede brandstof bij spieropbouw

Naast een uitgebalanceerd trainingsschema is het ook belangrijk dat u de juiste ‘brandstof’ inneemt om uw spieropbouw te ondersteunen. `uw voeding moet daarom veel eiwitten bevatten. Eiwitten zitten in vis, vlees, eieren, soja, vleesvervangers, noten en zaden, zuivel en peulvruchten. Per dag heeft u minimaal uw lichaamsgewicht x 0,8 gram eiwit nodig. Die uitkomst in grammen is de hoeveelheid pure eiwit die nodig is om de spiermassa op peil te houden. Voor het opbouwen van spiermassa is dit zelfs wat meer. Op de voedselverpakking wordt vaak aangegeven hoeveel eiwit er per 100 gram in zit. In één ei zit slechts 6 gram eiwit, maar in een stukje kipfilet van 80 gram, zit maar liefst 30 gram eiwit. Het loont de moeite om uw eiwitinname goed in de gaten te houden.

Wilt u weten hoe u spierverlies (sarcopenie) kunt herkennen? Let dan op het volgende:

• Het lukt niet meer om een potje open te draaien
• Traplopen kost moeite
• Uit een stoel opstaan gaat moeilijker
• Onhandige valpartijen
• Het lopen gaat langzamer.

Denkt u dat u sarcopenie heeft? Of wilt u het voorkomen? Neem dan contact op met Fysio043

Wilt u een trainingsschema op maat om te herstellen van sarcopenie? Dan kunt u contact opnemen met ons door te mailen naar info@fysio043.nl of te bellen naar 043 - 347 78 77.

Het verband tussen hoofdpijn en rugpijn

Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugpijn? Het antwoord is simpel: spanning in uw wervelkolom en ruggengraat. De wervelkolom is een van de belangrijkste delen van uw lichaam. Spanning in de  wervelkolom kan niet alleen leiden tot rugpijn, maar ook tot talloze andere gezondheidsproblemen. Dit omvat een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waarmee we allemaal (waarschijnlijk) een keer mee te maken zullen krijgen: hoofdpijn. Als u relatief vaak rugpijn en hoofdpijn ervaart, kan een verkeerde uitlijning  de oorzaak zijn van uw rugpijn en/of hoofdpijn.

De functies van de wervelkolom

Voordat wij ingaan op wat wij voor u kunnen betekenen, gaan wij eerst dieper in op de wervelkolom. De wervelkolom heeft twee hoofdfuncties:

• Uw wervelkolom zorgt ervoor dat uw lichaam in evenwicht blijft, stabiel staat en rechtop blijft.

• Uw wervelkolom huisvest en beschermt het centrale zenuwstelsel.

Wanneer de wervelkolom in goede gezondheid verkeert (lees; ‘de wervelkolom is flexibel, heeft weinig blokkades en veroorzaakt weinig spanning), is de kans groot dat de rest van uw lichaam ook goed functioneert. Wanneer er echter sprake is van een verkeerde uitlijning, raakt uw lichaam uit balans en kan het uw centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Met andere woorden, de communicatie tussen uw lichaam en hersenen kan worden belemmerd.

Oorzaken/klachten van verkeerde uitlijning van de wervelkolom

Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan  verschillende oorzaken hebben. Letsel, ziekte, overbelasting, stress en zelfs een slecht voedingspatroon zijn oorzaken die kunnen leiden tot een verkeerde uitlijning. Wanneer de wervelkolom niet goed is uitgelijnd, kan de rest van het lichaam gespannen raken. Uw lichaam doet namelijk zijn best om te overcompenseren door u op andere manieren in evenwicht te houden. Spanningshoofdpijn en zelfs migraine zijn een veel voorkomend gevolg van dit probleem.

Heeft u last van rugpijn of hoofdpijn door een verkeerde uitlijning van uw wervelkolom? Fysio043 helpt u!

Herkent u bovenstaande klachten en denkt u dat het komt door een verkeerde uitlijning van uw wervelkolom? Allereerst kunnen wij als tip meegeven:  let op uw houding! Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan ontstaan doordat u langdurig (jaren) een verkeerde houding aanneemt. Vanuit Fysio043 helpen wij u met manuele therapie waarmee wij werken aan de uitlijning en het daarmee doen afnemen van spanning. Daarnaast geven wij houdings- en bewegingsadvies en spierversterkende oefeningen. Wilt u weten wat de mogelijkheden zijn?

1.   Wat is knieartrose?

Artrose is een veel voorkomende reumatische aandoening. Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner. Daardoor gaan de botten min of meer over elkaar heen schuren. Als reactie daarop raakt het weefsel rondom de knie vaak ontstoken. Dat geeft pijn en stijfheid. Door deze reactie en het schuren groeit er vaak extra bot aan de randen van de knie. Daardoor kan de knie er wat anders uit gaan zien; het gewricht wordt dan breder.

2.   Welke symptomen wijzen op knieartrose?

Knieartrose is een chronische aandoening die meestal langzaam erger wordt. Het kraakbeen dat weg is in de knie komt niet meer terug. Vaak is het proces al lang aan de gang voordat de klachten zich openbaren. Symptomen zijn pijn en stijfheid in de knie. De stijfheid voelt u vooral als u na lang zitten of liggen weer in beweging komt. De ene periode is de pijn erger dan de andere periode. Verder treedt er vaak ook vermindering van beweeglijkheid op of krijgt u vocht in de knie. De knie kan ook een krakend geluid geven, bijvoorbeeld bij het traplopen. Ook vermoeidheid en verdikkingen bij de gewrichtsranden van de knie kunnen optreden.

3.   Wat is de oorzaak van knieartrose?

De oorzaken van artrose zijn nog grotendeels onbekend. Het is wel opvallend dat de meeste mensen met knieartrose ouder zijn dan vijftig jaar en vrouw. Het is inmiddels bekend dat het vaak gaat om een samenspel van factoren. We hebben ze hieronder op een rijtje gezet:

• Erfelijke aanleg kan een rol spelen. Dan treedt het vaak al op jongere leeftijd op en in meer gewrichten

• Een vroeger opgelopen blessure of beschadiging in of rond het kniegewricht. Hierdoor is het gewricht minder stabiel en gevoeliger

• Overgewicht: door overgewicht wordt het kniegewricht extra belast en kan daardoor beschadigd raken

• Langdurige zware belasting van het kniegewricht.

• Zwaar lichamelijk werk

• Te veel en te intensief sporten

• Andere gewrichtsaandoeningen, zoals reumatoïde artritis, jicht en pseudojicht.

4.   Welke behandelingen zijn er voor knieartrose?

Het behandelen van knieartrose hangt af van uw leeftijd, de mate van artrose en de ernst van de klachten. Er zal altijd eerst gestart worden met een conservatieve behandeling. Dit betekent dat u een traject ingaat om de klachten zo goed mogelijk te onderdrukken door middel van niet-operatieve hulpmiddelen, zoals oefeningen en medicatie.

Helaas is het zo dat artrose niet meer verdwijnt en uiteindelijk wordt er vaak operatief ingegrepen. Dit kan door middel van een knieprothese, standscorrectie (bij een afwijkende beenas) of een kniedistractie.

Een knieprothese wordt meestal op latere leeftijd toegepast. Dat komt omdat een knieprothese een beperkte levensduur heeft. Het vervangen van een knieprothese is een ingrijpende operatie en de kans op complicaties is groot.

Kniedistractie

Om knieartrose zo lang als mogelijk draaglijk te houden kunt u een kniedistractie ondergaan. Dit houdt in dat de artroseknie voor een bepaalde periode uit elkaar wordt getrokken om zo de gewrichtsvlakken de tijd te geven om te herstellen en hiermee de pijn in de knie langdurig te verminderen. Reuma Nederland heeft jarenlang geïnvesteerd in dit onderzoek dat door UMC Utrecht is uitgevoerd. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de behandeling hebben gekregen jarenlang minder pijn hebben en beter kunnen bewegen.

5.   Wat kunt u doen tegen de pijn bij knieartrose?

Omdat overgewicht een belangrijke factor speelt bij artrose is het aan te raden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Het is bewezen dat als men een paar kilo afvalt de gewrichtspijn bij knieartrose minder wordt. Dat is niet zo gek als u bedenkt dat tijdens het lopen de knieën klappen opvangen van 6 keer uw lichaamsgewicht. Dus als u drie kilo afvalt, scheelt dat 18 kilo voor uw knie bij het lopen. Samen met de fysiotherapeut kunt u een plan van aanpak maken om af te vallen door een verantwoorde wijze van bewegen waarmee rekening wordt gehouden met de belasting van de artroseknie. Vaak wordt de behandeling aangevuld met voedingsadvies van een diëtist. 

6.   Mag u sporten met knieartrose?

Het antwoord op deze vraag is volmondig ja. U mag zelfs hardlopen met knieartrose. Het is een misvatting om te denken dat sporten artrose erger maakt. Sporten is juist goed voor uw gewrichten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een ongezonde leefstijl wél in verband wordt gebracht met een verhoogde kans op artrose in de gewrichten. Dus: Blijf bewegen en sporten!

7.   Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?

De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeggrens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut. Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton. Weet u niet goed welke sport u kunt uitoefenen met uw specifieke knieklachten, overleg dan met uw behandelend fysiotherapeut. 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knieartrose?

Helaas bestaat er geen genezing voor artrose. U moet ermee leren leven. Fysiotherapie kan u daar goed bij helpen. Met verschillende oefeningen kunt u leren omgaan met de pijn en stijfheid die bij artrose horen. U leert uw kniegewrichten zo normaal mogelijk te gebruiken en daarmee krijgt u weer vertrouwen in het bewegen. 

Vanuit Fysio043 helpen wij u met oefentherapie en bewegingsadvies bij artrose. Wilt u weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via 043 - 347 78 77 of info@fysio043.nl en wij helpen u verder.

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, ook tijdens de herfst en wintermaanden is het belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om uw weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan uw fitheid, heeft u minder snel last van de kou en blijft u sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kunt u het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor u hoe u dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips

Om u tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor u. Hiermee voorkomt u stijfheid van de spieren, vermoeidheid en bent u weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorgt u ervoor dat uw energieniveau omhoog schiet en uw weerstand hoog blijft. Hoe blijft u actief?

1. Plan van tevoren uw dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat u zeker weet dat u de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in uw routine.

2. Zit u veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.

3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan uw lunch mee en maak een ommetje.

4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.

5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van uw ochtend- en avondroutine.

6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op uw ademhaling.

7. Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen door een sportvideo te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat u last heeft van een blessure, kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe uw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen u kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit uw dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van uw algehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met Fysio043

Op het moment dat u pijn ervaart, een blessure oploopt of doorheeft dat u minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 043-3477877 of te mailen naar info@fysio043.nl.

Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

U kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in uw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat u uw ‘slechte gewoonten’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat uw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werkt u elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. U kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:

• Uw stoel zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond kunnen en uw knieën iets lager dan uw heupen staan.

• Met een rechte rug en uw armen horizontaal op het bureau te zitten.

• Uw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.

• Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op uw telefoon

Scrolt u regelmatig op uw telefoon? Dan worden uw nekspieren aangespannen en constant belast. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

• Houd uw telefoon op ooghoogte.

• Houd uw telefoon niet tegen uw schouder en oor.

• Gebruik oortjes of een koptelefoon.

• Als u op uw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna uw spieren.

Tip 3: Stretch regelmatig

Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Als u rekening houdt met de volgende tips, zult u merken dat u veel minder vaak stijf bent:

• Rol uw schouders heen en weer.

• Knijp uw schouderbladen meerdere malen samen.

• Breng uw oor langzaam aan beide kanten naar uw schouder toe.

• Beweeg uw hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan uw slaaphouding

Uw slaaphouding kan ook uw nek beïnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek het minste belast. Bent u een echte buikslaper? Dan belast u uw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om uw houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in uw nek kan veroorzaken.

Last van een stijve nek? Vanuit Fysio043 kunnen wij u helpen!

Heeft u last van een stijve nek? Vanuit Fysio043 zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij u helpen met oefeningen, zoals u in tip 5 al kon lezen. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via 043-3477877, stuur een e-mail naar info@fysio043.nl of ga naar onze website en wij helpen u van uw stijve nek af!

Waarom stretchen werkt bij rugpijn?

Als u regelmatig beweegt en strekt, kan dit uw rugpijn helpen verlichten. Uw spieren ontspannen namelijk door te stretchen . Ook zorgt stretchen voor een betere bloedsomloop, wat uw wervelkolom voedt. Regelmatig strekken helpt niet alleen om uw spieren los te maken en bestaande rugpijn weg te nemen, maar het versterkt ook nog eens uw rug waardoor de kans op rugpijn kleiner wordt. 

“Als het op rugpijn aankomt, is regelmatig stretchen een win-win situatie.”

Routine bij stretchoefeningen

Maak voor het verlichten van rugpijn een dagelijkse routine van uw stretchoefeningen.

Stretchen is een van de meest effectieve manieren om rugpijn te verlichten - als u consequent bent met het uitoefenen van uw oefeningen. Om hier een routine in te krijgen, moet u elke dag stretchen. Als u zoveel mogelijk voordeel wilt halen uit de oefeningen, dan is het uiterst belangrijk om dit vol te houden en niet een dagje over te slaan als u er geen zin in heeft.

Tip 1: Stretchen als u wakker wordt

Strekt u zich ook altijd eerst even lekker uit bij het opstaan in de ochtend? Heel goed! Hiermee maakt u uw spieren al meer ontspannen. Maak van het stretchen en uitrekken in de ochtend dus zeker een gewoonte. Dit geeft een energieboost voor de rest van de dag.

Tip 2: Stretchen voor het slapengaan

Lekker uitstrekken en wat ontspannende stretchoefeningen doen als u wakker wordt is heerlijk ontspannen. Dat geldt ook voor stretchen vlak voordat u gaat slapen. Door een aantal ontspannende stretchoefeningen te doen voordat uw hoofd het kussen raakt, kunt u de spanning van de dag verminderen waardoor uw lichaam ontspant en het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Dit doet uw rug veel goed!

Tip 3: Houd vaste stretchtijden aan

Als u zoveel mogelijk uit uw stretchoefeningen wilt halen, is het raadzaam om gedurende de dag tijden in te stellen zodat u het niet vergeet. Stel een alarm in op uw telefoon om u er bijvoorbeeld aan te herinneren om de twee uur even op te staan ​​om even wat rekoefeningen te doen.

Wilt u stretchoefeningen voor rugpijn ontvangen? 

Fysio043 heeft speciale stretchoefeningen voor rugklachten. Afhankelijk van de oorzaak en mate van uw rugklachten kunnen wij een speciaal oefenprogramma samenstellen. Wilt u verantwoord van uw rugpijn af komen? Neem dan contact met ons op via onze website, 043-3477877 of mail naar info@fysio043.nl en wij helpen u verder!

De lichamelijke gevolgen van overgewicht

Overgewicht heeft veel nadelige gevolgen voor uw lichaam. Er kunnen gezondheidsklachten optreden zoals hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Wist u dat overgewicht ook kan zorgen voor spier- en gewrichtsklachten zoals artrose? Door het gewicht dat uw lichaam moet dragen, kunt u pijnklachten krijgen aan je rug, enkels, knieën, voeten en heupen. Fysiotherapie biedt de mogelijkheid om deze klachten tijdelijk te verminderen, maar om er echt vanaf te komen, is afvallen noodzakelijk.

Waarom eten we meer in de winter?

Het feit dat we in de winter meer eten, heeft met verschillende factoren te maken. We leggen het voor u uit:

1. Hormonen: Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. Omdat het steeds vroeger donker wordt, daalt het serotonineniveau. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Doordat dit gelukshormoon minder aanwezig is, krijgen we meer zin in comfortfood zoals pizza, friet, chips en pasta. 

2. Feestdagen: Door de feestdagen liggen er al vroeg verschillende lekkernijen in de supermarkt. Denk aan chocolade, oliebollen en banketstaven. We geven het toe; het is moeilijk om hier langs te lopen en hier niets van in uw winkelmandje te stoppen. Toch is het beter om het nog even te laten liggen. Deze versnaperingen zitten vol met suiker. Begint u al ruim van te voren met het kopen van deze lekkernijen, bedenk dan dat dit mogelijk gevolgen kan hebben voor uw gewicht.

3. De kou: Er zijn maar weinig mensen die de kou echt prettig vinden. Om ons weer op te warmen, zijn we geneigd om meer te eten. Doordat u meer eet, komt er meer warmte vrij. Door deze warmte zal de lichaamstemperatuur minder snel dalen.

Wat zijn dan de juiste keuzes om overgewicht tegen te gaan?

Houd uw lichaam warm

De belangrijkste tip is: zorgen dat de lichaamstemperatuur niet daalt. Kleed u warm aan, zorg voor voldoende beweging, neem eiwitrijke voeding en drink een lekkere kop thee of koffie. Wist u bijvoorbeeld ook dat als u buiten in de kou beweegt, u extra vet verbrandt? Door te bewegen, verbrand u sowieso al vet, maar door de kou wordt er meer energie verbrand! Dit werkt natuurlijk alleen als u daarbij niet extra veel gaat eten. 

Voeg extra groente toe aan uw maaltijden

Daarnaast raden wij aan om extra groente toe te voegen aan uw koolhydraatrijke gerechten. Op deze manier is het ook mogelijk om de porties koolhydraten te verkleinen en deze aan te vullen met groenten. Denk er bijvoorbeeld aan om een broccoli of wortels te verwerken in een ovenschotel.

De verleiding door de feestdagen

Het werd al in het stukje van de feestdagen beschreven, maar we willen het graag nogmaals benadrukken: wacht met het inkopen van chocolade kerstkransen en andere zoete snacks. Het is onverstandig om weken/maanden van te voren te snaaien. Geniet er lekker van tijdens de feestdagen zelf, geloof ons maar dat u er meer van geniet en uw lichaam ook.

Wat kan Fysio043 voor u betekenen? 

Ervaart u momenteel pijnklachten aan uw spieren of gewrichten? Dan kunnen wij uiteraard middels fysiotherapie deze klachten behandelen. Daarnaast bieden wij ook oefentherapie aan. Tijdens deze oefentherapie komt u in beweging onder begeleiding van onze fysiotherapeuten. Het resultaat? Uw gewicht zal afnemen en daardoor ook de lichamelijke klachten. Samen met de fysiotherapeut werkt u naar een verbeterde algehele gezondheid toe!

Wilt u graag meer weten over onze behandelingen die voor u geschikt zijn? Neem dan contact op via contactformulier, door te bellen naar 043-347 78 77 of een e-mail te sturen naar info@fysio043.nl

Voedsel heeft invloed op de winterdip 

In de zomermaanden hoeft ons lichaam minder hard te werken om de kerntemperatuur op peil te houden. In de koude maanden verbruikt ons lichaam meer energie om het interne kacheltje te laten branden. Een andere reden is dat sommige mensen last hebben van een winterdip. Het wordt later licht en het wordt sneller donker, maar we zijn ook sneller geneigd binnen te blijven door het koude, gure en natte weer. We slapen soms slechter. We piekeren meer en ons concentratievermogen is minder dan in de zomer.

Ons lichaam verbruikt meer energie in de winter

Omdat ons lichaam meer energie verbruikt om de temperatuur juist te regelen, zijn we sneller geneigd om meer te eten. Ook een winterdip kan resulteren in een ander eetpatroon. Hoe verleidelijk het soms ook kan zijn om naar iets lekkers, maar ongezonds te grijpen, is het juist belangrijk om nu op uw voeding te letten. Om het lichaam een positieve boost te geven, doet u er goed aan om de juiste voeding tot u te nemen en voldoende te bewegen.

Juiste voeding tijdens de winter

Wat is dan de juiste voeding tijdens de wintermaanden? Wij hebben een lijstje voor u met voedingsmiddelen die zeker op uw boodschappenlijstje moeten komen te staan: 

Omega 3-vetten goed voor uw humeur

Dit kunt u met aanvullende voedingssupplementen aanvullen, maar het kan ook door bewust te kiezen voor andere ingrediënten. Kies bijvoorbeeld als ontbijt een keer niet voor brood, maar voor havermout. Dit is rijk aan eiwitten, een grote hoeveelheid vezels en foliumzuur (B11) heeft ook nog een positieve werking op het humeur. Voeg aan uw havermoutpapje een goede schep lijnzaad toe, want hier zitten bijzonder veel Omega 3-vetten in. Nog zo’n boost voor uw humeur! Tot slot kleed u uw havermout nog aan met wat vers fruit. Denk hierbij bijvoorbeeld aan banaan en handje blauwe bessen, altijd goed vanwege de antioxidanten

Vette vis

Net als lijnzaad, bevatten vette vissen, zoals onder andere zalm en makreel veel Omega 3-vetten. Deze zijn in de wintermaanden van grote waarde voor uw fysieke en mentale gesteldheid. 

Wortelgroenten en knollen

Wortelgroenten en knollen als bieten, wortelen en rapen zijn vers geoogst en bieden uw lijf vitamine A en C voor een betere weerstand en meer energie. U kunt de groenten niet alleen voor het avondmaaltijd gebruiken, maar bijvoorbeeld ook in een smoothie, burger of als groentechips bereiden. 

Spruiten stomen, roerbakken of koken

Spruiten komen uit de koolfamilie en worden gezien als een van de meeste gezonde groenten. Dit groene balletje staat namelijk bol van de vitamines, mineralen en voedingsvezels. Heerlijk om te stomen, roerbakken of koken. 

Winterse soepen 

Soep is een heerlijk en gezond comfortfood, vooral als uw bouillon als basis gebruikt en verder veel groenten toevoegt. Dan voedt u uw lijf met allerlei gezonde voedingsstoffen die u helpen om gezond te blijven in de winter.

Win-win en bye bye winterdip

Wordt u al blij van het winterse menu? Wij wel! Net als van het vooruitzicht dat er vanavond een goed stuk verse zalm of gerookte makreel op het menu staat. Dus spring op de fiets, trotseer de wind en rijd naar uw visboer voor een stuk vette vis. Vet lekker! Dan heeft u meteen de beweging ‘in the pocket’. Win-win en bye bye winterdip.

Wat zijn oorzaken van nekpijn en/of schouderklachten bij koud weer?

• Bij koud weer kan ons zenuwstelsel veranderingen in het lichaam veroorzaken, waarbij spieren zich spannen om de bloedvaten in de armen, nek en schouderbladen te vernauwen. Uw lichaam doet dit om het warmteverlies van de ledematen te verminderen, zodat uw organen op een aangename temperatuur blijven. 

• Als onze spieren langdurig gespannen zijn door kou, zijn we gevoeliger voor pijn.

• Gevoelens van angst en depressie kunnen worden versterkt bij koud weer, wat leidt tot verhoogde negatieve reacties van het zenuwstelsel.

• Ongemak en pijn in de nek en schouders houden vaak verband met een slechte houding als de temperatuur daalt. 

Weinig beweging bij kou

Herkent u dat u ook minder zin heeft om in beweging te komen tijdens koude dagen? Logisch, echter niet verstandig. Te weinig beweging leidt tot gewrichtsstijfheid met verminderde spierflexibiliteit. Wij kunnen als fysiotherapeut niet vaak genoeg zeggen: blijf in beweging!

Tips om nekpijn en schouderklachten te verlichten bij kou

Als u begrijpt welke effecten kou kan hebben op uw nek en schouders, kunt u maatregelen nemen om nek- en schouderpijn en stijfheid in de winter tot een minimum te beperken.

Dit kunt u zelf doen om nekpijn en schouderklachten te voorkomen:

• Vermijd koude, vochtige plekken waar het tocht.

• Draag warme kleding (ook binnenshuis), bij voorkeur thermische kleding.

• Vermijd een opgerolde, voorovergebogen houding.

• Ontspan uw schouders.

• Ontspan onder het genot van uw favoriete drankje, dit neemt zeer veel spanning weg.

• Neem een warm bad of warme douche.

• Maak dagelijks een wandeling van een kwartier (liefst meerdere), waarbij u zich goed aankleedt.

Nekpijn en/of schouderklachten? Fysio043 helpt u!

Heeft u de tips hierboven opgevolgd maar blijft u last houden? Dan is het tijd om een afspraak te maken met onze fysiotherapiepraktijk. Vanuit Fysio043 zijn wij gespecialiseerd in:

• Beoordeling van uw nek- of schouder conditie.

• De bevindingen met u bespreken en een behandelplan opstellen.

• Behandelingsopties kiezen om uw pijn te verminderen, spierspasmen te verminderen, gewrichten te mobiliseren, functionele beweging te herstellen.

• De juiste oefeningen en houdingstraining te kiezen die bij u passen.

• Advies geven over werk, thuis of in de sportschool om de belasting van ongelukkige weefsels te verminderen.

Neem contact met ons op via onze contactpagina, 043-3477877 of info@fysio043.nl en wij helpen u verder!

Verzekeraars bezuinigen in 2021 wederom op fysiotherapie 

Veel verzekeraars bezuinigen met ingang van 2021 op de dekking van fysiotherapie vanuit de aanvullende verzekering. Het volgende kunnen wij u vertellen:

• De zorgpremie stijgt in 2021 flink. Dit staat in de Miljoenennota. Zorgverzekeraars bepalen echter zelf uiteindelijk de hoogte van de premie.

• De collectiviteitskorting van 5 procent op de basisverzekering zal ook in 2021 blijven bestaan. Dit jaar is deze korting al verlaagd van tien naar vijf procent, waardoor veel mensen meer gingen betalen als er niet werd overgestapt van zorgverzekering. Over ruim twee jaar wordt de collectieve korting op de basis-zorgverzekering volledig afgeschaft. Voor aanvullende polissen blijft dit wel bestaan.

https://www.zorgwijzer.nl/zorgverzekering-2021/onbeperkt-fysiotherapie-vrijwel-onmogelijk-te-verzekeren-in-2021 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

• Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (18 behandelingen)

• Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar

• Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.

• Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar, niet bij iedereen)

• Bekkenfysiotherapie bij urineverlies

• Behandeling bij artrose (maximaal 12 oefening therapieën op een jaar)

• Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)

Aanvullende verzekering premies fysiotherapie

In de meeste gevallen heeft u een aanvullende verzekering nodig voor de vergoeding van fysiotherapie. Dit geldt voor:

• Niet-chronische klachten bij patiënten tot 18 jaar

  • Let op: deze vergoeding vormt een aanvulling op de vergoeding vanuit de basisverzekering.

• Niet-chronische klachten bij patiënten van 18 jaar en ouder

• Behandeling van een chronische aandoening bij patiënten van 18 jaar en ouder

  • De eerste 20 behandelingen bij een chronische indicatie. Vanaf de 21e behandeling is er vergoeding vanuit de basisverzekering mogelijk.

Checklist kiezen zorgverzekering

Via deze checklist bieden wij u de mogelijkheid om uw zorgverzekering kritisch tegen het licht te houden. Bent u verzekerd voor de fysiotherapeutische zorg die u (misschien) nodig hebt? Klik op deze link om deze checklist te bekijken.

Top 5 meest voordelige aanvullende verzekeringen voor fysiotherapie

Bij 6 behandelingen

Bij 9 behandelingen

Bij 12 behandelingen

Bij 18 behandelingen

Bij 27 behandelingen

Wilt u zich verzekeren voor meer dan 18 behandelingen fysiotherapie? Dan verwijzen wij u graag door naar https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/fysiotherapie. De verschillen tussen het aantal behandelingen zijn vanaf 18 behandelingen te divers om een goede top 5 voor u samen te stellen.

Let op: u hebt t/m 31 december 2020 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor u in 2021 het meest interessant is.

Wat is diabetes?

Mensen met diabetes (ook wel bekend als suikerziekte) zijn niet meer in staat om de bloedsuikerspiegel automatisch op het juiste niveau te houden. Dat komt omdat het lichaam ofwel geen insuline aanmaakt, ofwel omdat het lichaam niet goed meer reageert op insuline. Insuline is nodig om suikers (glucose) in het bloed te transporteren naar de cellen, waar het dient als brandstof. Er zijn twee verschillende type diabetes: insuline-afhankelijk (type 1) en niet-insuline-afhankelijk (type 2).

Type 1-diabetes: afhankelijk van insuline

Ongeveer 10-15% van de gevallen van diabetes valt onder type 1. Het wordt gekenmerkt doordat het lichaam geen endogene insuline aanmaakt, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt.

Type 2-diabetes: niet afhankelijk van insuline

Bij diabetes type 2 reageert het lichaam niet meer goed op insuline en kan het werk niet doen. Daardoor blijft er te veel suiker in het bloed zitten. Eerst maakt het lichaam extra insuline aan, maar na verloop van tijd steeds minder.

Bewegen met diabetes

Bewegen met diabetes is heel gezond, omdat u door te bewegen de insulinegevoeligheid verbetert. Hierdoor wordt uw bloedsuikerspiegel minder hoog. Daarnaast krijgt u een fit gevoel, blijft u op gewicht en heeft u minder last van stress. U moet wel met een aantal zaken rekening houden:

Lage bloedsuiker na het sporten

Als u medicijnen gebruikt, kunt u 24 tot 48 uur na het sporten alsnog een hypo (te lage bloedsuikerspiegel) krijgen. Zeker als u besluit om in de avond te sporten, valt dit te voorkomen door regelmatig uw bloedsuiker te controleren. Ook is het verstandig om advies te vragen aan onze fysiotherapeuten.

Hoge bloedsuiker na het sporten

Een hyper (te hoge bloedsuikerspiegel) is ook mogelijk, omdat iedereen anders reageert op inspanning. Om dit te voorkomen, kunt u na de training een cooling-down doen. Op deze manier gebruikt u de aanwezige insuline zelfs beter. 

Training checklist voor mensen met diabetes

• Praat met uw behandelend fysiotherapeut over de juiste oefeningen

• Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na het sporten

• Controleer uw voeten voor en na het sporten op blaren of zweren

• Draag de juiste schoenen en sokken

• Drink veel vocht voor, tijdens en na het sporten

• Zorg voor een goede warming-up voordat u gaat trainen en na afloop voor een cooling-down

• Zorg dat u een tussendoortje bij de hand heeft voor het geval uw bloedsuikerspiegel te laag wordt

• Injecteer geen insuline in de spiergroepen die tijdens de training zullen worden gebruikt, omdat de insuline te snel opgenomen wordt

• Wees extra voorzichtig bij het trainen in extreme weersomstandigheden. Bij warm weer neemt u sneller insuline op, bij koud weer gaat dit juist vertraagd

Heeft u diabetes en wilt u sporten? Fysio043 helpt u!

Heeft u diabetes en wilt u graag in beweging komen? Wij helpen u graag met het opstellen van een juist trainingsschema! Neem contact met ons op via onze contactpagina, 043-3477877  of info@fysio043.nl en wij helpen u verder!

Herkent u dit? Een pijnlijke rug omdat u te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist u dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij u meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe u het kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. 

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als u stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert uw lichaam hier op. U krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u last heeft van pijn. Dit tast weer uw humeur aan en maakt u minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op uw sociale leven, maar ook op uw fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat uw spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat u zich zorgen gaat maken, waardoor u nog meer pijn heeft.

Hoe herkent u rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is niet een duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heeft u bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in uw rug zitten? Dan lijkt het erop dat uw rugklachten worden veroorzaakt door stress. U kunt uw vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet. 

Tips voor hoe u hier zelf mee om kunt gaan

Heeft u stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor u die u hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretchpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om uw bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer uw grenzen kennen en zeg "nee" tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt.

Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd 's nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? Fysio043 helpt u!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. U zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met uw dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heeft u aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit Fysio043 kunnen wij u hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 043 - 347 78 77 of stuur een mail naar info@fysio043.nl en wij helpen u verder!

1. Rugpijn wordt zelden veroorzaakt door een ontsteking

Een ontsteking (of inflammatie) is een reactie van het lichaam op beschadiging van weefsel. Dit is vaak het gevolg van een prikkel van buiten. Bij rugpijn kan er ook zeker sprake zijn van een ontsteking Echter, bij de meeste rugklachten is dat niet het geval. Dat betekent dat beweging en oefeningen vaak beter  geschikt zijn om rugpijn te verhelpen in plaats van ontstekingsremmers.

2. Ouder worden is geen oorzaak van rugpijn

Dat ouder worden uw kans op rugpijn vergroot, lijkt niet meer dan logisch te zijn. Maar wist u dat daarvoor geen enkel wetenschappelijk bewijs is? Wat wel zo is, is dat het herstel minder vlotjes verloopt naarmate u ouder wordt. Hetzelfde kan gezegd worden over artritis. Hoewel het zo is dat artritis aanwezig is bij een groot deel van de mensen boven de 50 jaar, heeft slechts 10% hiervan pijnklachten. Artritis en ouder worden gaan hand in hand, maar dit staat los van rugpijn. 

3. Chronische rugpijn is vaak vervelend maar niet gevaarlijk

Wij snappen dat chronische rugpijn vervelend is en belemmerend kan zijn in het dagelijks leven. Daarom begrijpen wij dat u zich zorgen maakt als uw rugpijn maar niet overgaat. Maar wist u dat rugklachten zelden levensbedreigend zijn? Als rugpijn langer aanhoudt, dan is er naar alle waarschijnlijkheid meer aan de hand. Stress, spanning, vermoeidheid of te weinig beweging maken uw rug gevoeliger voor overbelastingsblessures bij een eenvoudige beweging. 

4. Scans vinden zelden de oorzaak van rugpijn

Heeft u pijn maar weet u niet waar het precies vandaan komt? Dan lijken scans de optie om dit te achterhalen. Op scans zijn vaak wel afwijkingen te zien, maar het is niet duidelijk in welke mate deze afwijkingen ook bij mensen zonder rugpijn voorkomen.

5. Uw rug slijt niet sneller door gebruik (integendeel)

Slijtage is een natuurlijk proces waar we allemaal mee te maken hebben. Verloopt slijtage volgens een normaal patroon dan noemen we dat “leeftijdsgerelateerde slijtage”. Als u veel in de tuin aan het spitten bent, kunt u denken dat u hiermee uw rug verslijt. Dit is juist niet waar, omdat door activiteiten uw rug sterker wordt. Net als dat u gaat hardlopen om meer conditie te krijgen, is fysiek werk goed voor uw spieren. U moet  hierbij wel letten op dat u uw rug niet overbelast door meer te vragen van uw rug dan het aankan, want als dat structureel gebeurt dan kan er wel versnelde slijtage optreden..

6. Acute pijn is geen blessure

Acute pijn kan even schrikken zijn, waar komt deze pijn ineens vandaan? Gelukkig is dit niet automatisch een teken dat uw rug is beschadigd. Vaak ontstaat deze pijn omdat u uw rug overbelast als u te lang inactief bent geweest, slaaptekort hebt of stress ervaart. Zoals u net in punt 5 kon lezen, is het gebruik van uw rug juist goed. Hierdoor bent u ook beter bestand tegen blessures. Blijf kalm als u een pijnscheut krijgt en blijf in beweging.

Wat gebeurt er tijdens het ademen?

Iedereen neemt tijdens het ademen zuurstof op uit de lucht. Dit gaat via onze luchtpijp de longen in en komt het vervolgens in ons bloed. De bloedcirculatie in ons lichaam zorgt ervoor dat het onze spieren en organen bereikt. Een belangrijk proces, want zonder zuurstof zouden onze cellen geen eiwitten, koolhydraten en vetten kunnen verbranden. Bij het uitademen verlaat koolzuur ons lichaam.

Hoe herkent u een verkeerde ademhaling?

Wist u dat maar liefst 80% van de bevolking maar 30% van hun longcapaciteit gebruikt? Dat zijn grote cijfers. Om een verkeerde ademhaling te voorkomen, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat wordt bedoeld met een slechte ademhaling. Spanningen, angst, oververmoeidheid en overbelasting kunnen de oorzaak zijn van een onregelmatig ademhalingspatroon. Hierdoor maakt ons lichaam de stresshormonen cortisol en adrenaline aan. Door deze hormonen kunt u last krijgen van benauwdheid, duizeligheid, prikkelingen in de ledematen, flauwvallen en zelfs pijn op de borst. Een verkeerde ademhaling is te herkennen aan de volgende punten:

• U ademt regelmatig door uw mond

• U moet regelmatig zuchten en/of gapen

• Soms voelt u zich duizelig of licht in het hoofd

• U houdt uw adem in of ademt onregelmatig

• U ademt oppervlakkig (niet door de buik)

• U ademt te vaak en snel

• Tijdens het ademhalen maakt u te veel geluid

• Soms heeft u ‘luchthonger’, waarbij u het gevoel krijgt alsof u niet diep genoeg ademt. Hoe vaak en diep u ademhaalt.

Hyperventilatie

In het geval van hyperventilatie wordt er verkeerd, of disfunctioneel, geademd. Het ademritme is onregelmatig, alleen de bovenkant van de longen wordt gebruikt of adem wordt ingeslikt of vastgezet. Het kost teveel moeite en er wordt teveel geademd.

Gevolgen van een slechte ademhaling

Uit een studie blijkt dat één op de tien mensen last heeft van een verkeerde ademhaling. Dit kan beïnvloed worden door diverse elementen van buitenaf. Denk aan inspanning, de wijze van praten, het weer/klimaat of de samenstelling van de ingeademde lucht (pollen, huisstofmijt, uitlaatgassen etc.) Op het moment van stress of bij een gespannen gevoel, halen we meestal oppervlakkig adem. Op korte termijn kan dit geen kwaad, maar wanneer dit aanhoudend is, kan dit voor functionele stoornissen zorgen zoals hartritmestoornissen en problemen met de spijsvertering.

Wees niet bang: ademen blijft een automatisch proces in ons lichaam. Onze hersenen bepalen namelijk wanneer we frisse lucht nodig hebben. In het geval van inspanning, zoals bij hardlopen, snakken we vaker naar lucht dan dat we doen zodra we op de bank zitten.

Het belang van een goede ademhaling

Na veel onderzoek blijkt dat de een goede ademhaling een hele waslijst aan positieve invloeden op het lichaam met zich meebrengt. Uw immuunsysteem wordt sterker, waardoor u minder bevat bent voor ziektes en temperatuurwisselingen. De bloeddruk wordt verlaagd, zonder invloed van medicijnen. Het verscherpt onze focus, het creatieve proces en zorgt voor een langere levensduur.

Mensen die met migraine en negatieve gevoelens kampen, zouden ook baat hebben bij een goede ademhaling. Kortom, door goed te ademen krijgt het brein een optimaal hoeveelheid zuurstof binnen om goed te functioneren en versterkt dit uw mentale helderheid.

Oefeningen voor een goede ademhaling

Natuurlijk bespreken we niet alleen de negatieve kant van ademhaling. We geven u ook nog een aantal tips/oefeningen mee om uw ademhaling te verbeteren. Er is namelijk veel verschillen tussen onze onbewuste, onvrijwillige ademhaling en bewust en gefocust ademen. 

1.       Langer uitademen

Het is essentieel om de uitademing langer vol te houden dan de inademing. Door bijvoorbeeld het dubbele van uw inademing te nemen. Denk bijvoorbeeld aan vier tellen inademen en acht tellen uitademen.

2.       Zorg voor de juiste houding

De juiste ademhaling gaat beter en gemakkelijker zodra de lichaamshouding goed staat. Wanneer dit niet het geval is, wordt het lichaam te veel belast. Dit kan voorkomen door te lang in dezelfde houding aan te nemen op het werk. Het is dus belangrijk om een goed balans te hebben.

3.       Las regelmatig een korte pauze in.

Het is belangrijk om tijdens het werk af en toe een kleine pauze in te lassen. Zeker bij het hebben van een kantoorbaan is het belangrijk om minimaal 1 keer per uur een kleine wandeling te maken naar bijvoorbeeld de koffiemachine of het toilet en het lichaam los te schudden.

Heeft u moeite met uw ademhaling of ervaart u gevolgen van een verkeerde ademhaling? Neem contact op met Fysio043

Merkt u dat u veel moeite heeft om goed adem te halen of dat u last heeft van hyperventilatie? Dit is goed behandelbaar. Vanuit Fysio043 kunnen wij u hierover adviseren en u op weg helpen met uw ademhaling. Wilt u een afspraak maken of meer informatie krijgen over dit onderwerp? Dan kunt u contact met ons opnemen. Bel naar 043-3477877 of stuur een e-mail naar info@fysio043.nl en wij helpen u graag verder!

6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen in het dagelijks leven

Dat fysiotherapie u kan helpen bij het herstellen van blessures en fysieke klachten, wist u al. Maar wist u ook dat wij u kunnen helpen om het dagelijks leven makkelijker te maken? Het klinkt misschien logisch, maar als u beter beweegt, wordt het dagelijks leven ook makkelijker. Hieronder vindt u 6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen.

Fysiotherapie kan chirurgie voorkomen
Wist u dat fysiotherapie een mooi alternatief kan zijn voor een operatie? Hoewel operaties vaak nodig zijn, zijn er ook bepaalde situaties waarin fysiotherapie een betere optie is. Als u constant pijn in uw lichaam heeft dan wilt u er zo snel mogelijk vanaf. Bij slijtage denkt u bijvoorbeeld al snel aan een operatie. Alleen een operatie kan ook complicaties met zich meebrengen. Bij sommige aandoeningen is een operatie helemaal niet nodig bij de juiste zorg. Bij andere aandoeningen (zoals slijtage) kan het proces tot aan de operatie vertraagd worden. Als u een operatie overweegt voor iets waar een fysiotherapeut ook naar kan kijken, waarom probeert u het dan niet?

Fysiotherapie kan uw sportprestaties verbeteren
Niet iedereen die naar de fysiotherapeut gaat heeft een klacht. Veel atleten zoeken de hulp van een fysiotherapeut om de sportprestaties te verbeteren. Fysiotherapeuten zijn tenslotte experts op het gebied van bewegen en hoe het lichaam werkt. U kunt fysiotherapie gebruiken als een effectieve manier om uw sportprestaties te verbeteren!

Fysiotherapie kan u beter laten omgaan met ziektes
Fysiotherapie is ook een geweldige oplossing voor mensen met (chronische) ziektes, zoals bijvoorbeeld voor mensen met diabetes. Door beweging verloopt de bloedtoevoer beter waardoor de diabetes beter te beheersen is. Fysiotherapie biedt ook heel veel steun en houvast aan kankerpatiënten. Chemotherapie is zowel lichamelijk als geestelijk gigantisch uitputtend. Met behulp van een gerichte behandeling kunnen onze fysiotherapeuten u zowel lichamelijk als geestelijk motiveren en stimuleren.

Fysiotherapie kan u helpen bij het beheersen van uw bloeddruk
Fysiotherapie kan ook helpen bij het beheersen van uw bloeddruk. Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u stress kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. Afvallen en regelmatig sporten zijn ook belangrijke manieren om uw bloeddruk te verlagen. U traint waarschijnlijk niet vanwege pijn of een blessure of gebrek aan vertrouwen in uw eigen kunnen. Soms kan het moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging. Een fysiotherapeut kan veilig een oefenprogramma of activiteitenprogramma voorschrijven dat past bij uw conditie en past bij de dingen die u graag doet. Vraag zeker uw behandelend fysiotherapeut om advies over hoe hij/zij u kan helpen bij het beheersen van uw bloeddruk.

Fysiotherapie kan de kwaliteit van uw leven verbeteren
De kwaliteit van leven is om verschillende redenen misschien niet wat het zou moeten zijn. Uw geestelijke gezondheid kan lijden door deze problemen of door overgewicht of andere gezondheidsproblemen die kunnen worden verbeterd met een goed gericht oefen- of activiteitenprogramma. Soms weet u dat u niet op een goede plek bent, maar weet u niet precies waar u moet beginnen met het zoeken naar hulp. Een fysiotherapeut kan u te begeleiden bij het proces om de kwaliteit van leven te herwinnen.

Fysiotherapie kan blessures/letsels voorkomen
Blessures zijn een onderdeel van sporten. Actief zijn heeft zijn voordelen, maar hierdoor heeft u ook een grotere kans op blessures. Fysiotherapie kan helpen om blessures te voorkomen. De fysiotherapeut kan u helpen met spierkracht, balans, en uw trainingsschema in kaart te brengen om een ​​beter beeld te krijgen van het risico op een blessure. Vraag om advies bij de fysiotherapeut om te zien of u het risico op blessures kunt voorkomen of verminderen.

Nu wij allemaal met het beperken van gezondheidsrisico’s bezig zijn, is het belangrijk om te weten wat u zelf kunt doen om uw weerstand op peil te houden. Hoewel de volgende suggesties geen garantie geven dat u het virus niet krijgt, zijn het eenvoudige manieren om zo goed mogelijk voor uzelf te zorgen.

Tip 1: slaap voldoende
Voldoende slaap zorgt ervoor dat uw lichaam de benodigde eiwitten aanmaakt en infecties en ontstekingen bestreden kunnen worden. Deze eiwitten, cytokines genaamd, worden aangemaakt en komen vrij tijdens uw slaap. Heeft u last van slaapproblemen? Probeer dit dan overdag te compenseren met maximaal twee dagelijkse dutjes van 30 minuten. Zo verzacht u de effecten van het slaapgebrek op uw weerstand en uw dagelijkse functioneren, maar schopt u niet meteen uw normale slaappatroon in de war. Heeft u enkel moeite om in slaap te komen? Dan kunt u via YouTube zoeken op ‘binaurale beats’. Deze kunnen u helpen om het inslapen te vergemakkelijken.

Tip 2: eet minder suiker
Suiker is de voedselbron voor slechte bacteriën, deze gaan ten koste van de goede bacteriën. Bij een gezond persoon bestaan de darmen voor 85% uit goede bacteriën. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool of wortels, brengen de groei van deze goede bacteriën juist op gang. Hierdoor zult u meer energie en vitaliteit ervaren.

Tip 3: verminder stress
Stress is een reactie van uw lichaam in tijd van nood om uzelf in veiligheid te brengen. Het maakt ons ook kwetsbaarder voor infecties en ziekten, zowel op het werk als daarbuiten. Er zijn verschillende vormen van mindfulness oefeningen, variërend van de langzaam bewegende houding van yoga en tai chi tot talloze ademhalingstechnieken.

Tip 4: beweeg meer
Regelmatig bewegen helpt om ziekteverwekkers te bestrijden. U activeert met beweging uw immuuncellen en zorgt dat ze actief worden in uw lichaam. Daarnaast zorgt beweging dat u meer energie krijgt en kan uw gemoedstoestand positief beïnvloeden.
Wilt u tips hoe u meer kunt bewegen? Bekijk dan ons artikel ‘Zo zorgt u dat u fit blijft’. Heeft u moeite om zelfstandig te werken aan uw weerstand, dan kunnen onze fysiotherapeuten u helpen. Neem contact op met onze praktijk. Wij zijn telefonisch en per mail gewoon goed bereikbaar.

Alleen werkt dit juist averechts! Door te bewegen, komen er endorfines vrij in uw lichaam. Door dit geluksstofje voelt u zich beter. Dus voelt u zich terneergeslagen? Kom in beweging!

Hulp nodig met in beweging komen? Neem contact met ons op!

Het is een geleidelijk proces waardoor klachten vaak pas na het 40ste levensjaar merkbaar worden.  Ed Sassen, Luc Stassen, Jeroen Schreurs en Yordi Appelhof zijn geschoold in het begeleiden van mensen met COPD.

COPD (Chronisch longlijden)

Fysiotherapie bij COPD
COPD staat voor chronisch obstructief longlijden. Mogelijke klachten bij COPD zijn:

• Hoesten;
• Kortademigheid;
• Ophoesten van slijm;
• Slecht slapen;
• Afname van kwaliteit van het leven.

Uw lichaam en met name uw spieren gebruiken energie waarvoor zuurstof nodig is. Hoe meer u zich inspant des te meer zuurstof heeft het lichaam nodig. Aangezien de zuurstoftoevoer bij mensen met COPD vaak verminderd is, zal men sneller moe zijn en meer kortademig bij inspanning.

Onze behandeling voor COPD
Ed Sassen is geschoold in het begeleiden van mensen met COPD. Na een eerste intake van een uur wordt uw hulpvraag bekeken en gaan we verschillende testen doen om uw huidige niveau in kracht, uithoudingsvermogen en functioneren in het dagelijkse leven te bepalen. Er wordt vervolgens een therapieplan opgesteld en afgestemd op uw persoonlijke niveau. Verder is er zo nodig aandacht voor ademhalingstechnieken, hoesttechnieken en manieren om slijm te verwijderen. We werken desgewenst samen met uw huisarts, praktijkondersteuning, longarts, diëtiste of de longrevalidatie van het AZM.

Trainen bij COPD
Het trainen heeft als doel dat uw lichaam beter in staat is de zuurstof op een juiste manier te gebruiken en dat u zich minder belemmerd zal voelen in uw dagelijkse leven. Individueel of samen met anderen wordt er gewerkt aan uw conditie en kracht in een prettige omgeving en goede sfeer.

Wilt u meer informatie over fysiotherapie bij COPD? Bel gerust of meld u aan voor een afspraak.

• Voor alle cliënten hangt er een instructie op de deur. Heeft u klachten zoals aangegeven op de voordeur als ook op de website, dan dit graag telefonisch melden en de behandeling annuleren.
• Na het betreden van de praktijk, evenals voordat u de praktijk verlaat graag gebruik maken van de desinfecterende handgel.
• Er zijn max. 3 personen tegelijk toegestaan in de oefenzaal met 1,5 meter ruimte.
• Behandelbanken etc. worden na behandeling in deze ruimte meteen gedesinfecteerd.
• Onze therapeuten maken in de oefenzaal gebruik van een mondmasker. We gaan stoppen met het gebruik van handschoenen. Wel wordt er desinfectiegel gebruikt.
• Na gebruik van apparatuur vragen we u deze zelf te reinigen of door uw therapeut te laten reinigen inden dit zelf niet lukt.

Binnen de fysiotherapie praten wij vaak over het ‘mobiliseren’ van spieren of gewrichten. Wij kunnen ons voorstellen dat deze term u helemaal niet bekend in de oren klinkt. Wat is mobiliseren nu precies? En waarom gebruikt een fysiotherapeut deze techniek zo regelmatig? Eenvoudig gezegd gaat het bij mobilisatie om het beweeglijk maken/losmaken van uw spieren en gewrichten. Het is een techniek die zowel door onze fysiotherapeuten als manueel therapeuten zeer regelmatig wordt toegepast.

Wanneer wordt mobiliseren binnen de fysiotherapie toegepast?
Stelt u zich voor: u bent geopereerd aan uw knie en deze moet voor vier weken in het gips zitten. Na deze vier weken is het gewricht in uw knie stijf en pijnlijk geworden. De spieren zullen daardoor in kracht en volume afnemen, waardoor het gebruik van de knie moeizaam verloopt. Dit is slechts een voorbeeld waarbij mobilisatie technieken worden toegepast.

Door een blessure, na een operatie of na een periode in het gips, is een gewricht verzwakt. Vaak beweegt het minder soepel dan voorheen en komt er ook pijn bij het bewegen kijken. Onze fysiotherapeuten kunnen dan de functie herstellen door het gewricht met speciale technieken te bewegen. Dit kan op meerdere manieren gebeuren: passief, actief of geleid actief. Deze speciale techniek waar wij naar refereren is de mobilisatietechniek. Mobiliseren heeft als doel een gewricht beter te laten bewegen en/of voor pijnvermindering te zorgen.

Wat is het verschil tussen actief en passief mobiliseren?
Binnen de fysiotherapie praten wij over ‘passief’ mobiliseren en ‘actief’ mobiliseren. De naam zegt het in principe al. Bij passief mobiliseren hoeft u zelf niets te doen. Het lichaamsdeel of gewricht is ontspannen en wordt door uw fysiotherapeut of manueel therapeut bewogen. In het geval van actief mobiliseren krijgt u oefeningen waarbij het de bedoeling is dat uzelf het gewricht in beweging brengt. Een combinatie tussen deze twee vormen is ook mogelijk. Uw fysiotherapeut of manueel therapeut helpt dan mee terwijl u het gewricht actief beweegt. Dit wordt ‘geleid actief’ mobiliseren genoemd.

Mobilisatie oefeningen
Online vindt u veel verschillende mobilisatie oefeningen terug. Wees hier echter voorzichtig mee. Welke mobilisatie oefeningen voor u geschikt zijn, is afhankelijk van de locatie waar de mobilisatie toegepast moet worden. Een blessure in uw nek, vraagt om hele andere mobilisatie-oefeningen dan bijvoorbeeld een blessure in uw heup. Afhankelijk van de plek waar gemobiliseerd moet worden, zijn er diverse oefeningen die uw fysiotherapeut u kan laten doen.

Wij adviseren om niet zelf online te gaan zoeken, maar u goed te laten informeren door uw fysiotherapeut. De klacht kan verergeren op het moment dat u de verkeerde oefeningen uitkiest of de oefeningen verkeerd uitvoert. Daarnaast kan uw fysiotherapeut ook bepalen of u eerst passieve mobiliteit nodig heeft of een combinatie tussen passief en actief.

Mobilisatie behandeling?
Denkt u dus, na het lezen van dit artikel, dat mobilisatie een fysiotherapeutische techniek is die u kan helpen bij uw blessure, herstel na een operatie of gipsperiode? Neem dan zeker contact op met onze praktijk. 

Fysio043 wil niet alleen aandacht hebben voor fysieke problemen in tijden van deze coronacrisis. Vandaar dat we ook andere disciplines vragen om adviezen te geven op onze website, vitaal blijven omvat namelijk meer dan alleen bewegen. Leefstijl en voeding zijn zeker zo belangrijk. Ans Krekels van diëtistenpraktijk Ans Krekels uit Munstergeleen wilde ons hierbij helpen en u voorzien van voedingsadviezen tijdens deze crisis. Wilt u zelf in contact komen met Ans kijk dan op http://www.anskrekels.nl

Om de kans op het oplopen van het coronavirus zo klein mogelijk te houden, adviseren wij de richtlijnen van het RIVM te volgen. Op deze pagina geven we tips om je weerstand op peil te houden, en hoe je gezond en veilig kunt blijven eten. Ook lees je of je het coronavirus kunt oplopen via eten.

Belangrijkste vragen over voeding en het coronavirus
Het allerbelangrijkste op dit moment is gezond, regelmatig en gevarieerd te eten. Dit is een advies dat altijd geldt en dat zeker ook nu geldt.

• Probeer de eetmomenten vast te houden: 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en warme maaltijd) en gezonde tussendoortjes als groenten, fruit en zuivel.
• Eet rustig en kauw goed, neem de tijd om te eten.
• Maak zo min mogelijk gebruik van kant en klare maaltijden, zij bevatten vaak te weinig voedingstoffen. Pakjes en zakjes vaak veel zout en toevoegingen.
• Gebruik verse ingrediënten. Levensmiddelenwinkels en supermarkten zijn open. Nu hebben velen tijd om vers te koken. Wellicht een extra maaltijd voor de buurvrouw of -buurman of een buur of kennis die in de zorg werkt.
• Als je thuis werkt houd je gebruikelijk eetpatroon aan. Neem je op je werk geen koek bij de koffie, doe dit dan thuis ook niet. Eet je bij de lunch 3 sneetjes brood en een beker melk, doe dit thuis dan ook. Zorg er vooral voor dat je een lunchmoment inplant en werk niet door.
• Eet niet meer dan je nodig hebt. Gezond eten volgens de Schijf van Vijf is altijd van belang, of je nu thuiswerkt vanwege de coronamaatregelen of niet. Beweeg je veel minder dan dat je normaal doet? Probeer dan goed te letten op de hoeveelheden die je eet. Houd je gewicht in de gaten om te kijken of je lichaam in balans is en blijft. Meer informatie hierover is te vinden op de site van het Voedingscentrum, www.voedingscentrum.nl

Hoe zorg je voor een goede weerstand?
Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, blijft je weerstand zo hoog mogelijk. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. Mocht je toch ziek worden dan herstel je sneller. Door te eten volgens de Schijf van Vijf krijg je alle stoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Als je gezond eet en daarnaast goed slaapt en beweegt, zorg je voor een optimale weerstand.

Adviezen in het kort
Eet voldoende groente en fruit, dan krijg je voldoende vitamine C binnen: dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.

• Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en volkorencouscous en zilvervliesrijst.
• Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
• Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
• Eet dagelijks een handje ongezouten noten.
• Drink voldoende vocht, zoals water, thee en koffie.
• Gebruik zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet. 

Hoe krijg je genoeg vitamine C binnen?
Als je dagelijks 2 porties fruit en 250 gram groente eet krijg je voldoende vitamine C binnen. Als je een lange tijd een tekort aan vitamine C hebt gehad, kan dit leiden tot een verminderde weerstand Er zijn geen soorten fruit of groente die je weerstand extra verhogen. Het is belangrijk om te variëren. Door verschillende soorten fruit en groente te eten krijg je alle belangrijke stoffen binnen.

Tips voor fruit

• Net als groente kan fruit altijd en overal. Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of mango door de rijst.
• Een beetje gedroogd fruit is lekker voor erbij. Een paar dadels als snack, wat rozijnen door de muesli of wat gedroogde abrikoos door de curry. Hou het klein, omdat gedroogd fruit flink wat suiker levert. Gedroogd fruit kan vers fruit niet vervangen omdat vitamine C verloren gaat bij het drogen.
• Milieuvriendelijk fruit vind je in de groente- en fruitkalender van Milieu Centraal. Die houdt rekening met de seizoenen en herkomst. Duurzame keuzes het hele jaar rond zijn bijvoorbeeld: ananas, appel, banaan, druif, mandarijn, meloen, nectarine, peer, pruim en sinaasappel.

Groente is geen fruit
Je hebt zowel groenten als fruit nodig. Groenten leveren andere goede stoffen en je hebt dus zowel groenten als fruit nodig om gezond te zijn en te blijven. Kortom, je kunt broccoli niet inwisselen voor een sinaasappel of komkommer voor een appel. Niet één groente bevat alle voedingsstoffen uit groente die je nodig hebt. Daarom: varieer volop met groente. Bijkomend voordeel: variatie verveelt nooit.

Tips voor groenten

• Je kunt je dagelijkse porties groente makkelijk spreiden over de dag. Denk aan reepjes paprika of plakjes komkommer op brood, snacktomaatjes of wortels onderweg, een salade bij de lunch, restjes groente door je omelet en natuurlijk gewoon bij het avondeten.
• Groente kun je op vele manieren klaarmaken: rauw, koken, stomen, bakken, wokken, grillen, pureren. Zo maak je groente eten nog gevarieerder.
• Milieuvriendelijke groente vind je in de groente- en fruitkalender van Milieu Centraal. Die houdt rekening met de seizoenen en herkomst. Duurzame keuzes het hele jaar rond zijn bijvoorbeeld: bleekselderij, bloemkool, broccoli, ijsbergsla, prei, rode biet, rode kool, spruit, tomaat, ui, wortel en witlof.

Moet ik extra vitamine D slikken als ik thuiszit vanwege het coronavirus?
Nu veel mensen thuiszitten vanwege het coronavirus, krijgen we vragen over het slikken van extra vitamine D. Dit zou de weerstand verhogen. Het klopt dat vitamine D onder andere van belang is voor een goede werking van het immuunsysteem. Als je eet volgens de Schijf van Vijf en elke dag 15-30 minuten buiten bent, krijg je voldoende vitamine D binnen. Dit geldt niet voor jonge kinderen, vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buitenkomen en zwangere vrouwen. Voor hen geldt het advies om extra vitamine D te slikken. Sla niet te veel vitamine D in. Dit is niet nodig en zo blijft er voldoende aanwezig voor andere mensen die het nodig hebben.

Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

• Probeer elke dag tussen 11:00 en 15:00 een kwartier tot een half uur buiten te zijn, met een onbedekt gezicht en onbedekte handen. Je lichaam maakt vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht.
• Als je niet buiten mag komen vanwege de maatregelen rondom het coronavirus, probeer dan in de tuin of op je balkon te zitten. Heb je geen buitenruimte? Ga dan voor een open raam zitten. Als dat niet lukt, en blijf je volledig binnen, dan kun je een vitamine D-supplement nemen. Neem dan niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram. Als je weer naar buiten mag, kun je weer stoppen met het slikken van vitamine D.
• Je kunt vitamine D ook voor een deel uit voeding halen. Eet dus gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook leveren vlees en eieren vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie).

Kun je corona oplopen via eten?
Er is geen bewijs dat voedsel een bron is om het nieuwe coronavirus over te dragen. Coronavirussen hebben een dier of mens nodig om in leven te blijven en te groeien. Dat kan niet in voedsel. Het is wel belangrijk om hygiënisch met voedsel om te gaan en de adviezen van het RIVM op te volgen. Zo voorkom je dat er toch nog ziekmakende bacteriën en virussen op eten kunnen komen.

Veiligheidstips rond voeding en het coronavirus:

• Was je handen goed met water en zeep vóór en na het boodschappen doen. Voorkom dat je met je handen je gezicht aanraakt.
• Was je handen ook altijd goed voor je gaat eten en voordat je eten klaarmaakt.
• Was fruit en groente altijd grondig.
• Was je handen na het aanraken van rauw vlees, rauwe vis of eieren, rauwe groente en fruit.
• Zorg voor schoon keukengerei zoals messen, spatels en snijplanken. Maak ook het aanrecht en de tafel goed schoon met een sopje.
• Maak liever geen eten klaar voor een ander als je ziek of verkouden bent.
• Nies of hoest niet boven eten. Moet je toch niezen of hoesten, doe dat aan de binnenkant van je elleboog en gebruik papieren zakdoekjes. Was je handen voor je weer verder gaat met eten (bereiden).
• Deel geen eten dat al op je bord heeft gelegen en drink niet uit hetzelfde glas. Zeker niet als je verkouden bent.
• Verschoon vaatdoekjes en hand- en theedoeken regelmatig. Vaatdoekjes in elk geval dagelijks.
• Snijd vlees, vis en groente op aparte snijplanken. Scheid gaar en rauw eten en voorkom kruisbesmetting.
• Verhit eten door en door om bacteriën en virussen te doden. Schep eten in de magnetron regelmatig om.
• Zet je koelkast op 4 °C. Eten blijft dan langer goed en bacteriën krijgen nauwelijks een kans.
• Let bij het boodschappen doen op of de verpakking nog heel is, controleer de houdbaarheidsdatum en koop gekoelde producten als laatste.

Kan ik eten klaarmaken voor een ander als ik verkouden ben?
Het is beter om geen eten voor anderen klaar te maken als je zelf klachten hebt als verkoudheid, hoesten of koorts. Er is dan een kans aanwezig dat je bijvoorbeeld via je handen of contactoppervlakken virussen of bacteriën verspreidt.

Nies of hoest in elk geval nooit boven eten en was altijd je handen voordat je eten bereidt. Was ook je handen na het aanraken van rauwe groente en fruit. Zo voorkom je dat er mogelijk toch een virusdeeltje op het eten terecht komt. Als je dit vervolgens aanraakt of binnenkrijgt, is het (theoretisch) mogelijk dat je wordt besmet. Ook verhitten is belangrijk, want virussen zijn gevoelig voor hitte en worden inactief als je voedsel goed verhit.

Moet ik de boodschappen thuis wassen of desinfecteren?
Het is niet nodig om verpakkingen van de boodschappen thuis te wassen of te desinfecteren. Het coronavirus blijft niet actief op de verpakking in de voorraadkast of koelkast. Het is wel verstandig om je handen te wassen nadat je de boodschappen thuis hebt opgeruimd.

Was groente en fruit wel altijd grondig onder stromend water voordat je het opeet. Dit verkleint de kans om eventuele ziekmakende bacteriën of virussen binnen te krijgen.

Kan ik veilig kraanwater drinken?
Ja, kraanwater kun je veilig drinken. Het coronavirus is niet aangetroffen in Nederlands kraanwater. In Nederland bestaan strenge wetten en het drinkwater moet aan hoge eisen voldoen. Daarbij wordt ook rekening gehouden met bescherming tegen virussen.

Kijk voor meer informatie, recepten en tips op de site van het Voedingscentrum.

Hebt u specifieke vragen over voeding, neem dan contact op met een diëtist bij u in de buurt! Zij beantwoorden in deze tijd uw vragen via beeldbellen of telefonisch.